Γλιτώστε 1400 θερμίδες την ημέρα! Μάθετε πώς…

Λάθη και υπερβολές στην καθημερινή διατροφή στοιχίζουν! Χάστε κιλά…εξαφανίζοντας τις άχρηστες θερμίδες με απλούς τρόπους…

Διαβάστε παρακάτω πως μπορείτε να γλιτώσετε 1400 θερμίδες μέσα σε μια ημέρα μειώνοντας τις κακές συνήθειες που μπορούν να σας παχύνουν ή να σας χαλάσουν τη δίαιτα.

• Καφές- Τσάι – Γάλα: Γλιτώστε 160 θερμίδες

Αν σας αρέσει να πίνετε τον καφέ σας, το τσάι ή το γάλα με 2-3 κουταλιές ζάχαρη, τότε μάθετε ότι κάθε κουταλιά του γλυκού ζάχαρη περιέχει 20 θερμίδες.

Μπορεί να σας φαίνεται απειροελάχιστη ποσότητα, αλλά σκεφτείτε πόσες φορές την ημέρα πίνετε κάποιο ρόφημα με προσθήκη ζάχαρης.

Αν, για παράδειγμα, πίνετε καφέ, τσάι, γάλα ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα με 3 κουταλιές ζάχαρη, τότε αυτό αντιστοιχεί σε 60 επιπλέον θερμίδες την φορά. Πόσες φορές την ημέρα όμως πίνετε κάποιο ρόφημα;

Αν πίνετε 4 φορές την ημέρα τότε ισοδυναμεί με 240 θερμίδες! Όσες δηλαδή θα παίρνατε αν τρώγατε 2-3 μπισκότα βουτύρου.

Μειώστε λοιπόν τη ζάχαρη από 3 κουταλιές (240 θερμίδες την ημέρα) σε 1 (80 θερμίδες την ημέρα) και γλιτώστε 160 θερμίδες.

• Σαλάτα: Γλιτώστε 300 θερμίδες

Αν σας αρέσει να βάζετε στη σαλάτα σας αρκετό λάδι τότε ξανασκεφτείτε το καθώς κάθε κουταλιά της σούπας λάδι περιέχει 150 θερμίδες!

Αντί λοιπόν να βάλετε 3 κουταλιές (450 θερμίδες) περιορίστε της σε μια (150 θερμίδες) και έτσι θα προσλάβετε μόνο 150 θερμίδες από το λάδι.

Σε αντίθετη περίπτωση είναι σαν να έχετε καταναλώσει ένα ολόκληρο κομμάτι μπουγάτσα (450-550 θερμίδες). Ακόμα καλύτερα, θα ήταν να χρησιμοποιούσατε στην σαλάτα σας βιολογικό λάδι, χωρίς χημικά πρόσθετα & συντηρητικά.

→Detox Salad: Χορταστική με ελάχιστες θερμίδες & πολλά υλικά!

• Γιαούρτι: Γλιτώστε 140 θερμίδες

Το γιαούρτι γίνεται πιο απολαυστικό αν προσθέσετε και λίγο μέλι…

Δεν έχετε άδικο, αλλά σκεφτείτε πόσες θερμίδες θα «φορτώσετε» τον οργανισμό σας μετά απ΄ αυτό.

Το μέλι εκτός από πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά είναι πλούσιο και σε θερμίδες.

Μια κουταλιά της σούπας περιέχει περίπου 70 θερμίδες. Αν λοιπόν έχετε σκοπό να φάτε το γιαούρτι σας με 2 κουταλιές της σούπας μέλι (140 θερμίδες) αντισταθείτε…;

• Σάντουιτς – Τοστ: Γλιτώστε 100 θερμίδες

Οι περισσότεροι επιλέγουν να φάνε το σάντουιτς ή το τοστ με την προσθήκη βουτύρου ή μαγιονέζας.

Μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα ή βουτύρου περιέχει 100 θερμίδες. Αν λοιπόν κάθε φορά που φτιάχνετε τοστ ή σάντουιτς προσθέτετε μαγιονέζα ή βούτυρο «κόψτε» αυτήν την κακή συνήθεια γιατί εκτός από τις θερμίδες δεν είναι και υγιεινό.

Αντί για μαγιονέζα βάλτε τυρί φέτα που περιέχει ασβέστιο και αντί για βούτυρο βάλτε στο σάντουιτς ή το τοστ  5-6 ελιές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αν τώρα θέλετε να αποφύγετε τις 100 αυτές θερμίδες πείτε όχι στο βούτυρο, στη μαγιονέζα, αλλά και τις εναλλακτικές τους. 

• Μακαρόνια: Γλιτώστε 400 θερμίδες

Τα μακαρόνια μπορούν να μετατραπούν σε μια θερμιδική «βόμβα» ανάλογα πάντα με τι τα συνοδεύουμε.

Αν για παράδειγμα επιλέξετε να φάτε καρμπονάρα τότε μάθετε ότι θα σας κάνουν…παρέα και 700 θερμίδες.

Αντί για καρμπονάρα μπορείτε να καταναλώσετε μια μερίδα μακαρόνια με κιμά (400 θερμίδες) γλιτώνοντας έτσι 300 θερμίδες.

Αν τώρα σας αρέσει να βάζετε και αρκετό τυρί στα μακαρόνια σας προσπαθήστε να το αποφύγετε γιατί θα σας δώσει περίπου 100 θερμίδες επιπλέον, όσο δηλαδή ένα κουλούρι ή μια φέτα ψωμί.

• Νυχτερινή έξοδος: Γλιτώστε 300 θερμίδες

Κατά τη νυχτερινή σας έξοδο αν επιλέξετε να πιείτε κάποιο αλκοολούχο ποτό που συνηθίζεται να αραιώνεται με αναψυκτικό τύπου cola, τότε ίσως πρέπει να αναθεωρήσετε…

Αν για παράδειγμα πιείτε 2 ποτά (ουίσκι ή βότκα) αυτό ισοδυναμεί σε 140 θερμίδες, αν τώρα βάλετε αναψυκτικό, τότε θα προσλάβετε άλλες 100 θερμίδες επιπλέον. Δηλαδή οι 140 θερμίδες θα γίνουν 240.

Ιδανικό λοιπόν θα ήταν να αποφύγετε την προσθήκη αναψυκτικού ή να πιείτε ένα ποτό αντί για δύο. Εναλλακτικά επιλέξτε να πιείτε κρασί (80 θερμίδες).

• Ξηροί Καρποί: Γλυτώστε έως και 200 θερμίδες

Μια από τις διατροφικές «παγίδες» που κρύβει το ποτό είναι οι ξηροί καρποί.

Αποφύγετε να τους φάτε και γλιτώστε έως και 200 θερμίδες! Αν θέλετε να χορτάσετε μετά από την νυχτερινή σας έξοδο καταναλώστε 2 σουβλάκια κοτόπουλο καλαμάκι που αντιστοιχούν με λίγο παραπάνω από τις θερμίδες των ξηρών καρπών, αλλά αποτελούν πλήρες γεύμα.