Διαβάστε: βγάλτε τον πόνο από τη… μέση (σας)!

Σηκώσατε ένα βάρος και από τότε δεν μπορείτε να κουνηθείτε από τον πόνο στη μέση σας; Κάνατε μια απότομη κίνηση ή είχατε έναν τραυματισμό…

 

 

…την ώρα της άσκησης; Δεν είστε οι μόνοι, αυτά τα προβλήματα προκύπτουν πολύ συχνά και ταλαιπωρούν πολλούς ανθρώπους, εμποδίζοντας τους στις καθημερινές τους δραστηριότητες. Διαβάστε, λοιπόν, πώς θα αντιμετωπίσετε την κατάσταση.

 

Η κατάλληλη αντιμετώπιση

Αν μετά από μια απότομη κίνηση ή σήκωμα κάποιου βάρους νιώσετε πόνο στη μέση, βάλτε μια θερμοφόρα. Ξαπλώστε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε, τοποθετώντας κάτω από τα πόδια σας ένα μαξιλάρι.

Επίσης μπορεί να σας βοηθήσει και η χρήση ζώνης οσφύος, για μικρό χρονικό διάστημα, αφού η παρατεταμένη και συνεχής χρήση της, μπορεί να έχει ως συνέπεια να αδρανήσουν οι μυς. Συμβουλευτείτε ειδικό.

9 χρυσές συμβουλές για γερή μέση

Όταν περπατάτε φροντίζετε να έχετε ίσια την πλάτη, και όρθιο το κεφάλι σας.

Να ακουμπάτε τη μέση σας στη ράχη της καρέκλας, όταν κάθεστε. Αν υπάρχει κενό, χρησιμοποιήστε κάποιο μαξιλαράκι.

Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή να έχετε ίσια την πλάτη σας, φροντίζοντας η μέση σας να εφάπτεται στην πλάτη της καρέκλας.

Αποφεύγετε το σκύψιμο και να σηκώνετε τα αντικείμενα, αφού πρώτα τα φέρετε κοντά στο σώμα σας, έχοντας ίσια την πλάτη, και με λυγισμένα τα γόνατά σας.

Όταν σκουπίζετε μην σκύβετε προς τα εμπρός.

Αν κάθεστε στο γραφείο πολλές ώρες, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε προβλήματα ή πόνους στη μέση σας. Φροντίστε, λοιπόν, να σηκώνεστε κάθε μία ώρα και να κάνετε μερικές διατάσεις.                                  

Μην κάνετε για κανέναν λόγο απότομες κινήσεις.

Αν αλλάξετε στρώμα προτιμήστε ορθοπεδικό.

Να σηκώνεστε αργά από το κρεβάτι. Γυρίστε σιγά από την πλευρά του κρεβατιού που θα σηκωθείτε και κατεβάστε τα πόδια σας, στηριζόμενοι στα χέρια σας μέχρι να καθίσετε.

 

Εναλλακτικές λύσεις

Υπάρχουν αρκετά βότανα για την ανακούφιση από την οσφυαλγία που διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα φύλλα τσουκνίδας, για παράδειγμα, μειώνουν τις φλεγμονές στις αρθρώσεις και τους ιστούς, ενώ παράλληλα ορισμένα συστατικά ενώσεις της τσουκνίδας συμβάλλουν στη διατήρηση της ακεραιότητας του συνδετικού ιστού των αιμοφόρων αγγείων. Δύο ακόμη βότανα που μπορούν να ανακουφίσουν από τραυματισμούς και πόνους στη μέση είναι ο λυκίσκος και το δενδρολίβανο που σύμφωνα με μελέτες διαθέτουν αντιφλεγμονώδη δράση. Στα φαρμακεία υπάρχουν φυσικά συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν τα συγκεκριμένα βότανα και είναι κατάλληλα για αποκατάσταση τραυματισμών και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου στη μέση.

 

Σηκωθείτε από τον καναπέ σας

Η γυμναστική συμβάλει στην ενδυνάμωση της μέσης ώστε να αποφύγετε προβλήματα στο μέλλον. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι ή το γυμναστήριο για πρόληψη. Συμβουλευτείτε ειδικό αν δεν έχετε γυμναστεί ξανά στο παρελθόν ή αν έχετε σοβαρό πρόβλημα στη μέση ή έντονο πόνο.

Ανακουφιστείτε με μασάζ

Το μασάζ στην περιοχή που έχει το πρόβλημα και οι ήπιες μαλάξεις στην περιοχή που πονάτε μπορεί να ανακουφίσουν από τον πόνο. Θα πρέπει να γίνεται από ειδικό όμως.

                 

Το Α και το Ω της πρόληψης

Για να προστατεύσετε τη μέση σας και το μυοσκελετικό σας σύστημα, είναι απαραίτγητο να μειώσετε το βάρος σας, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, να αποφεύγετε να σηκώνετε βάρη, και να κάνετε ειδικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του μυϊκού σας συστήματος, αλλά και τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Ακόμη φοράτε ίσια παπούτσια και αποφεύγετε την υγρασία αλλά και την ορθοστασία που μπορεί να χειροτερεύσουν την κατάσταση σας.

Τι να προσέξετε : Αν ο πόνος επιμένει προγραμματίστε ραντεβού με ορθοπεδικό. Συνήθως για την αντιμετώπιση του πόνου απαιτείται ξεκούραση και ειδική θεραπεία.