Top

Θηλασμός: Συμβουλές διατροφής και άσκησης

Lifezone.gr / Yγεία-εναλλακτικά  / Θηλασμός: Συμβουλές διατροφής και άσκησης
images/stories/thilasmos-slider4.JPG

Θηλασμός: Συμβουλές διατροφής και άσκησης

H διατροφολόγος Χριστίνα Μπαλαμώτη εξηγεί όλα όσα πρέπει να ξέρει μια νέα μανούλα για το θηλασμό αλλά και για τις σωστές ασκήσεις…

 

balamoti4904

Γράφει η Μπαλαμώτη Δ. Χριστίνα, MSc κλινική διαιτολόγος – Διατροφολόγος, αριστούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών, μέλος Δ.Σ Πανελληνίου Συλλόγου Νοσοκομειακών διαιτολόγων

 

Η κατάλληλη διατροφή…

•        Για κάθε 100 ml γάλατος η μητέρα καταναλώνει 85 θερμίδες.

•        Για τους 6 πρώτους μήνες η μέση παραγωγή γάλακτος είναι

         750 ml/ημέρα (550-1200 ml/ημέρα).

•        Για τους 6 επόμενους μήνες η παραγωγή γάλακτος πέφτει

         στα 600 ml/ημέρα.

•        Απαιτούνται επιπροσθέτως 500 θερμίδες/ημέρα κατά τη διάρκεια

          της γαλουχίας.

•        Αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας μπορεί να οδηγήσει

          σε μείωση της παραγωγής γάλακτος.

•        Υγιής απώλεια βάρους θεωρείται 0,5 κιλά/εβδομάδα για τις

          θηλάζουσες μητέρες.

•        Οι θηλάζουσες μητέρες χάνουν βάρος (και συγκεκριμένα λίπος)

         χωρίς να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη.

•         Συστήνεται στις θηλάζουσες μητέρες να μην παίρνουν λιγότερες

           από 1800 θερμίδες/ημέρα.

•          Επιπλέον οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν 2-3 lt

           νερό/ημέρα.

•          Το 70% της διαιτητικής πρωτεΐνης μετατρέπεται σε πρωτεΐνη

           γάλακτος και γι΄ αυτό στο θηλασμό χρειάζεται μεγαλύτερη

           πρόσληψη πρωτεΐνης.

•          Συστήνεται κατανάλωση ψαριού 2-3 φορές την εβδομάδα.

           Τα ψάρια είναι πλούσια σε ω-3 πολυακόρεστα τα οποία είναι

           απαραίτητα για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του

           εμβρύου και του εγκεφάλου του νεογνού.

 

Η γυμναστική…

Συστήνεται η αποφυγή έντονης άσκησης στις θηλάζουσες μητέρες διότι αυξάνεται η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος στο μητρικό γάλα και αυτό αποχτά μια ξινή γεύση που ενδεχομένως να μην αρέσει στο μωρό.  Αν η θηλάζουσα θέλει να κάνει έντονη άσκηση, καλό είναι να θηλάζει πρώτα το μωρό της και να ασκηθεί 1 ½ h μετά. Αντίθετα η αερόβια άσκηση βοηθά τη μητέρα.

 

Ανάγκες θρεπτικών συστατικών…

Θηλασμός:  η ποσότητα αλλά και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται από τη διατροφή της μητέρας.  Μη ικανοποιητική διατροφή επηρεάζει όχι μόνο το βρέφος αλλά και την υγεία της μητέρας.

Ανάγκες νεογνού:  Σημαντικές αλλαγές στη διατροφή του νεογνού υπεισέρχονται κατά τη διάρκεια του 1ου έτους.  Οι αλλαγές αυτές εξαρτώνται από τους ακόλουθους παράγοντες:

α) ταχύς και σταδιακά μειούμενος ρυθμός φυσικής ανάπτυξης

β) ωρίμανση στοματικών δομών και λειτουργιών

γ) ανάπτυξη κινητικών δυνατοτήτων

δ) δημιουργία σχέσεων-δεσμών με γονείς-οικογένεια

→Διατροφή και ανάπτυξη του βρέφους. Όσα πρέπει να ξέρετε

→Ποια είναι η ιδανική ηλικία της γυναίκας για υγιή παιδιά;

→Διατροφή πριν την εγκυμοσύνη

→Οι 7 καλύτερες και θρεπτικότερες τροφές για εγκύους

→Πως η μητέρα θα προστατεύσει το παιδί της από μυωπία;

→Η ανάπτυξη ενός βρέφους φαίνεται στη ζυγαριά της μητέρας;

→Τα μωρά ξεχωρίζουν τη μητρική τους γλώσσα, μέσα από την κοιλιά της μάνας τους

 

 

No Comments

Post a Comment