Θηλασμός: Συμβουλές διατροφής και άσκησης
H διατροφολόγος Χριστίνα Μπαλαμώτη εξηγεί όλα όσα πρέπει να ξέρει μια νέα μανούλα για το θηλασμό αλλά και για τις σωστές ασκήσεις…
Γράφει η Μπαλαμώτη Δ. Χριστίνα, MSc κλινική διαιτολόγος – Διατροφολόγος, αριστούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών, μέλος Δ.Σ Πανελληνίου Συλλόγου Νοσοκομειακών διαιτολόγων
Η κατάλληλη διατροφή…
• Για κάθε 100 ml γάλατος η μητέρα καταναλώνει 85 θερμίδες.
• Για τους 6 πρώτους μήνες η μέση παραγωγή γάλακτος είναι
750 ml/ημέρα (550-1200 ml/ημέρα).
• Για τους 6 επόμενους μήνες η παραγωγή γάλακτος πέφτει
στα 600 ml/ημέρα.
• Απαιτούνται επιπροσθέτως 500 θερμίδες/ημέρα κατά τη διάρκεια
της γαλουχίας.
• Αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας μπορεί να οδηγήσει
σε μείωση της παραγωγής γάλακτος.
• Υγιής απώλεια βάρους θεωρείται 0,5 κιλά/εβδομάδα για τις
θηλάζουσες μητέρες.
• Οι θηλάζουσες μητέρες χάνουν βάρος (και συγκεκριμένα λίπος)
χωρίς να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη.
• Συστήνεται στις θηλάζουσες μητέρες να μην παίρνουν λιγότερες
από 1800 θερμίδες/ημέρα.
• Επιπλέον οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν 2-3 lt
νερό/ημέρα.
• Το 70% της διαιτητικής πρωτεΐνης μετατρέπεται σε πρωτεΐνη
γάλακτος και γι΄ αυτό στο θηλασμό χρειάζεται μεγαλύτερη
πρόσληψη πρωτεΐνης.
• Συστήνεται κατανάλωση ψαριού 2-3 φορές την εβδομάδα.
Τα ψάρια είναι πλούσια σε ω-3 πολυακόρεστα τα οποία είναι
απαραίτητα για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του
εμβρύου και του εγκεφάλου του νεογνού.
Η γυμναστική…
Συστήνεται η αποφυγή έντονης άσκησης στις θηλάζουσες μητέρες διότι αυξάνεται η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος στο μητρικό γάλα και αυτό αποχτά μια ξινή γεύση που ενδεχομένως να μην αρέσει στο μωρό. Αν η θηλάζουσα θέλει να κάνει έντονη άσκηση, καλό είναι να θηλάζει πρώτα το μωρό της και να ασκηθεί 1 ½ h μετά. Αντίθετα η αερόβια άσκηση βοηθά τη μητέρα.
Ανάγκες θρεπτικών συστατικών…
Θηλασμός: η ποσότητα αλλά και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται από τη διατροφή της μητέρας. Μη ικανοποιητική διατροφή επηρεάζει όχι μόνο το βρέφος αλλά και την υγεία της μητέρας.
Ανάγκες νεογνού: Σημαντικές αλλαγές στη διατροφή του νεογνού υπεισέρχονται κατά τη διάρκεια του 1ου έτους. Οι αλλαγές αυτές εξαρτώνται από τους ακόλουθους παράγοντες:
α) ταχύς και σταδιακά μειούμενος ρυθμός φυσικής ανάπτυξης
β) ωρίμανση στοματικών δομών και λειτουργιών
γ) ανάπτυξη κινητικών δυνατοτήτων
δ) δημιουργία σχέσεων-δεσμών με γονείς-οικογένεια
→Διατροφή και ανάπτυξη του βρέφους. Όσα πρέπει να ξέρετε
→Ποια είναι η ιδανική ηλικία της γυναίκας για υγιή παιδιά;
→Οι 7 καλύτερες και θρεπτικότερες τροφές για εγκύους
→Πως η μητέρα θα προστατεύσει το παιδί της από μυωπία;
→Η ανάπτυξη ενός βρέφους φαίνεται στη ζυγαριά της μητέρας;
→Τα μωρά ξεχωρίζουν τη μητρική τους γλώσσα, μέσα από την κοιλιά της μάνας τους
