Αυτές είναι οι στάσεις που διώχνουν τον πόνο!

Ανακαλύψτε τις στάσεις που ανακουφίζουν και απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, δυσπεψία, το φούσκωμα, κράμπες και πόνους στη μέση…

 

Έχετε δοκιμάσει τα πάντα και δεν υποχωρεί ο πονοκέφαλος; Ο πόνος στη μέση επιμένει παρά τα παυσίπονα; Μήπως το φούσκωμα και η δυσπεψία εξακολουθούν να σας ταλαιπωρούν παρά τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες; Μερικές φορές η λύση μπορεί να είναι πιο απλή από ό,τι νομίζετε, αρκεί να ανακαλύψετε τη σωστή στάση για να βρείτε την υγειά σας.

Δυσπεψία;  Σταθείτε στο ύψος σας

Αν έχετε δυσπεψία και θέλετε να ξαπλώσετε, η στάση που μπορεί να σας ανακουφίσει είναι ανάσκελα. Το στέρνο και το κεφάλι φροντίστε να είναι ανασηκωμένα (χρησιμοποιήστε μαξιλάρι), για να περιορίσετε την παλινδρόμηση της τροφής στον οισοφάγο. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα όσοι τοποθετούν το κεφάλι τους σε επίπεδο ψηλότερο από 25 εκ. σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα  περιορίζουν τα ενοχλητικά συμπτώματα όπως το κάψιμο ή τον πόνο. Προτιμήστε να κοιμηθείτε από την αριστερή πλευρά, αφού έτσι θα περιορίσετε τα συμπτώματα κατά 50%.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί,  οι μύες που κρατούν τα γαστρικά οξέα στο στομάχι βρίσκονται στην δεξιά πλευρά, επομένως όταν ξαπλώνετε από τη δεξιά πλευρά, οι μύες αυτοί χαλαρώνουν, επιτρέποντας την άνοδο των οξέων και προκαλώντας κάψιμο και παλινδρόμηση.

Στάση που κόβει τον πόνο στη… μέση

H κακή στάση του σώματος αλλοιώνει τη φυσιολογική λόρδωση της μέσης, και προκαλεί το λεγόμενο καμπούριασμα. Μη  «βουλιάζετε» στον καναπέ ή την πολυθρόνα όσο και αν σας φαίνεται αναπαυτική αυτή η συνήθεια. H ιδανική στάση είναι όταν περπατάτε ή στέκεστε ή κάθεστε να έχετε την πλάτη σας ίσια. Στον ύπνο, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μέση σας, η καλύτερη στάση  είναι η εμβρυϊκή. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που να έχει το κατάλληλο πάχος ώστε να κρατάει τον αυχένα σας σε ευθεία με την σπονδυλική στήλη.

Αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα, γιατί έτσι καταπονείτε τη μέση, αν το συνηθίζετε προβάλετε το ένα πόδι και το αντίστοιχο χέρι στο πλάι ή τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από την κοιλιά. Στην ύπτια στάση το καλύτερο είναι να  παίρνετε τη στάση της «κοιμωμένης του Χαλεπά»,  για να το πετύχετε βάλτε μαξιλάρια κάτω από τα γόνατα και έχετε ανασηκωμένη την πλάτη και το κεφάλι, η στάση αυτή ανακουφίζει από τους πόνους στη μέση.

 

Πονοκέφαλος: Κάντε πίσω

Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος, που δεν έχει ενοχλητικούς θορύβους και ζητήστε να μην σας ενοχλήσει κανείς. Καθίστε σε μια αναπαυτική πολυθρόνα με το κεφάλι προς τα πίσω και τα μάτια κλειστά. Η στάση αυτή διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα να αιματώνεται καλύτερα ο εγκέφαλος και να φθάνει περισσότερο οξυγόνο εκεί.(Καταπολεμήστε τον πονοκέφαλο του στρες)

Αν σας πιάνουν κράμπες

*Πριν κοιμηθείτε καθίστε για λίγο στο κρεβάτι σας και κρατήστε καλά τεντωμένο το δεξί σας πόδι, έπειτα διπλώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το έτσι ώστε η πατούσα του να «κοιτάζει» τη γάμπα του δεξιού ποδιού. Βάλτε τους αντίχειρες σας πίσω από το γόνατο για να ανυψώσετε λίγο τη γάμπα του ποδιού. Κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

*Για να δυναμώσετε τους μυς και να προλάβετε τις κράμπες θα σας βοηθήσει η άσκηση αυτή: Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και φέρτε το ένα πόδι μπροστά ακουμπώντας τις παλάμες στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Λυγίστε στη συνέχεια το μπροστινό γόνατο πιέζοντας την πίσω φτέρνα προς τα κάτω. Συνεχίστε με το άλλο πόδι.

*Τη στιγμή που έχετε πάθει κράμπα: Μην κάνετε το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι και μείνετε ακίνητοι, γιατί το μόνο που πιθανόν θα καταφέρετε είναι να συνεχίσετε να πονάτε για αρκετή ώρα. Πρέπει να τεντώσετε τον “πιασμένο” μυ προς την αντίθετη κατεύθυνση, για να ξεμπλοκάρει. Αν η κράμπα είναι στη γάμπα, πιέστε τη, τραβώντας την πατούσα σας από τα δάχτυλα του πέλματος προς το μέρος σας και έπειτα κάντε ελαφρύ μασάζ στη γάμπα.

Ξε… φουσκώστε με τα πόδια στην κοιλιά

*Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα πάνω σε ένα χαλί. Απλώστε τα χέρια σας στα πλευρά και έχετε τα δάκτυλα των ποδιών ελαφρώς τεντωμένα μπροστά.

Εισπνεύστε βαθιά με αργό ρυθμό φέρνοντας το δεξιό σας γόνατο στο θώρακα. Αγκαλιάστε το πόδι σας κρατώντας το πάνω στο θώρακα για λίγα δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια εκπνέετε ενώ την ίδια στιγμή ισιώνεται το πόδι σας κατεβάζοντάς το αργά στο έδαφος, ώστε να το επαναφέρετε στην αρχική του θέση .

Επαναλάβετε με το άλλο πόδι

{jcomments on}