Φάκελος: Επίπεδη κοιλιά! Όλοι οι τρόποι για να την αποκτήσετε

Τα ιδανικά φρούτα, το μασάζ, οι απλές ασκήσεις για…τεμπέληδες αλλά και 6 συμβουλές που πρέπει οπωσδήποτε να εφαρμόσετε…

1. Επίπεδη κοιλιά: Αποκτήστε την με μασάζ

Δεν χρειάζεται να ιδρώσετε για να ρίξετε την κοιλίτσα. Το μασάζ με αιθέρια έλαια υπόσχονται να βοηθήσουν να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Μάθετε πως…

Μασάζ με έλαια ή χωρίς

Κάντε μασάζ με αιθέρια έλαια. Προσθέτετε δύο σταγόνες αιθέριο έλαιο βασιλικού, 2 σταγόνες μέντας και 2 σταγόνες φασκόμηλου σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Κάντε μασάζ στην κοιλιά με απαλές κινήσεις που ακολουθούν τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Το μασάζ αυτό μπορεί να σας ανακουφίσει άμεσα και στη περίπτωση που η κοιλιά σας είναι φουσκωμένη, και πρήζεται μετά από κάθε γεύμα.

Κάντε ένα απολαυστικό μασάζ μετά το μπάνιο σας για δέκα λεπτά. Επαλείψτε πάνω στην κοιλιά σας λίγη κρέμα αδυνατίσματος. Βάλτε ποσότητα όσο μια κουταλιά της σούπας και τρίψτε την περιοχή κάνοντας απαλές κυκλικές κινήσεις με φορά όμοια με αυτή των δεικτών του ρολογιού. Κάντε καθημερινά το συγκεκριμένο μασάζ και δεν θα αργήσετε να δείτε διαφορά.

 

2. Αποκτήστε σφικτούς κοιλιακούς με απλές ασκήσεις

Για να διώξετε την κοιλίτσα καλό είναι εξασκήσετε παράλληλα και τους κοιλιακούς μυς. Οι παρακάτω κινήσεις θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μύες της κοιλιάς.

1) Ψαλιδίστε την κοιλίτσα

*Ξαπλώστε στο πάτωμα, και στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματός σας στους αγκώνες.

*Σηκώστε ελαφρώς τα πόδια έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία με το υπόλοιπο σώμα

*Κάντε «ψαλίδια» κάθετα με το έδαφος για ένα λεπτό.

*Στη συνέχεια στη ίδια θέση κάντε ψαλίδια κινώντας τα πόδια σας οριζόντια με το έδαφος για τον ίδιο χρόνο

*Σταματήσετε για μερικά δευτερόλεπτα ώστε να ξεκουραστείτε και επαναλάβετε

 

2) Για όσους δεν θέλουν να ιδρώσουν

Προσπαθήστε να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας όταν περπατάτε, πηγαίνετε μια βόλτα, ή όταν κάθεστε και βλέπετε τηλεόραση ή διαβάζετε. Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά για να αντιληφθείτε τη σύσπασή. Κρατήστε τους σφιγμένους για 10 δευτερόλεπτά (ή για 10 βήματα) και έπειτα αφήνετέ τους χαλαρούς για τα επόμενα 10 βήματα ή 10 δευτερόλεπτα στην περίπτωση που κάθεστε.

 

3) Κάντε μια παραλλαγή των κοιλιακών

Ξαπλώστε ανάσκελα και στηρίξτε τα πόδια σε μία καρέκλα, έτσι ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία με τα γόνατα. Βάλτε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και αρχίστε ανεβαίνετε αργά, προσπαθώντας να φτάσετε το γόνατο της ίδιας πλευράς με το άλλο χέρι. Κατεβαίνετε αργά στην αρχική θέση. Έπειτα συνεχίζετε αλλάζοντας  πλευρά.

 

3. Τα 5 καλύτερα φρούτα για επίπεδη κοιλιά

Πολλοί αποζητούν ένα αδύνατο και γυμνασμένο σώμα. Στην προσπάθεια αυτή μπορούν να σας βοηθήσει εκτός των παραπάνω και η διατροφή. Το lifezone σας παρουσιάζει τα 5 φρούτα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε περιττά κιλά και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. 

 

1. Καρπούζι

Το καρπούζι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες αλλά θα το βρείτε τους καλοκαιρινούς μήνες. Περιέχει βιταμίνη C, βήτα-καροτένιο, φυτικές ίνες, κάλιο και λυκοπένη. Είναι ένα υγιεινό φρούτο με ελάχιστες θερμίδες και με μεγάλες ποσότητες νερού, πράγμα που μας κάνει να αισθανόμαστε μετά την κατανάλωση του έντονο το αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να μην πεινάμε. Τέλος οι φυτικές ίνες ενεργοποιούν την λειτουργία του εντέρου και βοηθούν να επισκεφτούμε την τουαλέτα για να.. ξεφουσκώσουμε. 2.

Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε διαλυτές ίνες και για να τις χωνέψει ο οργανισμός μας χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο από τις περισσότερες τροφές. Ο διαδεδομένος μύθος ωστόσο που κυκλοφορεί για αυτό το φρούτο ότι έχει λιποδιαλυτική δράση δεν ισχύει. Το γκρέιπφρούτ έχει και αυτό τη δυνατότητα ωστόσο να μας προκαλεί αίσθημα κορεσμού και να αισθανόμαστε χορτάτοι, μη έχοντας δηλαδή την ανάγκη να τρώμε υπερβολικά. Αν φάτε λίγο γκρέιπφρουτ ή πιείτε το χυμό του τότε το αίσθημα πείνας θα μειωθεί σημαντικά και μάλιστα με πολύ λίγες θερμίδες.

Ακόμη το συγκεκριμένο φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C. Από πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «American Journal of Clinical Nutrition» προέκυψε ότι όσο υψηλότερα ήταν τα επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα των συμμετεχόντων στην έρευνα, τόσο χαμηλότερη ήταν η αναλογία μέσης-ισχίων, και αυτό ισχύει και για τους άνδρες αλλά και για τις γυναίκες.

Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος όταν γυμνάζεστε. Σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα τα άτομα με υψηλότερη βιταμίνη C στο οργανισμό τους, καίνε 25 τοις εκατό περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια που γυμνάζονται σε διάδρομο γυμναστικής σε σχέση με εκείνα που έχουν οριακά επίπεδα της συγκεκριμένης βιταμίνης στον οργανισμό τους. 

 

3. Μήλα

Το αγαπημένο μας μήλο περιέχει μεγάλες ποσότητες νερού αλλά είναι και πλούσιο σε φυτικές ίνες που περιέχονται στη φλούδα του (1 μήλο=3,5 γραμμάρια φυτικών ινών). Το ιδανικό είναι να επιλέγετε να τρώτε το φρούτο από το να πιείτε χυμό μήλου γιατί είναι πιο υγιεινό. Ένα ολόκληρο μήλο πριν από το γεύμα θα σας μειώσει το αίσθημα της πείνας, θα σας προσφέρει ελάχιστες θερμίδες, αρκετή ποσότητα φυτικών ινών –όπως και το καρπούζι- αλλά και θα…γυμνάσει το στόμα σας, αφού μασιέται δύσκολα.

4. Μούρα

Τα μούρα περιέχουν βιταμίνη C, κάλιο και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Όπως και αρκετά φρούτα έτσι και τα μούρα έχουν μεγάλη ποσότητα νερού που μας βοηθάει να αισθανόμαστε χορτάτοι και να αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση τροφών. Ένα φλιτζάνι μούρα μας προσφέρει μόνο 80 θερμίδες και μάλιστα λόγω της γλυκιάς γεύσης τους υποκαθιστούν και την ανάγκη μας για γλυκό. Μπορείτε λοιπόν να φάτε λίγα μούρα πριν το φαγητό ή και ενδιάμεσα στα γεύματα για να καταπολεμήσετε την ανάγκη σας για τσιμπολογήματα αλλά και για επιδόρπιο.

5.Σταφύλια

Τα σταφύλια περιέχουν πλήθος θρεπτικών συστατικών με ελάχιστες θερμίδες. Αν φάτε 100 γραμμάρια σταφύλια τότε προσλαμβάνετε 67 θερμίδες, 0,6 γραμμάρια πρωτεϊνών, 17,3 γραμμάρια υδατανθράκων, μηδενική χοληστερίνη, πολλές βιταμίνες (Α, Β1,Β2, Β3,Β6, Φολικό οξύ, C,D,E) αλλά και κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο και νάτριο. Τα σταφύλια εκτός από λίγες θερμίδες, είναι ευκολοχώνευτα και έχουν διουρητικές ιδιότητες ιδανικές για όσους θέλουν να απαλλαγούν από περιττά κιλά, αλλά και την κοιλίτσα. Επιπλέον οι βιταμίνες Β μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη φουσκωμένη κοιλιά καθώς βοηθούν στην μετατροπή της πρωτεΐνης, του λίπους και των υδατανθράκων σε ενέργεια και αυξάνουν τον μεταβολισμό σας.

 

 

 

4. Μήπως είναι πρήξιμο; 6 συμβουλές για επίπεδη κοιλιά χωρίς…δίαιτα!

Δεν μπορείτε να φορέσετε το αγαπημένο σας Τζην ή την αγαπημένη σας φούστα; Η ζυγαριά σας δείχνει 2-3 κιλά περισσότερο χωρίς ωστόσο να έχετε κάνει διατροφικές ατασθαλίες; Τότε ίσως αυτά τα κιλά να μην είναι λίπος, αλλά φούσκωμα και πρήξιμο που έχει δημιουργηθεί από κατακράτηση υγρών ή από κάποιες τροφές που μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση. Το lifezone σας συμβουλεύει πως θα απαλλαγείτε από τη φουσκωμένη κοιλιά, χωρίς ωστόσο να μειώσετε το φαγητό, αποκτώντας μια επίπεδη κοιλιά σε χρόνο dt χωρίς δίαιτα.

1^η συμβουλή: Περιορίστε για μια περίοδο τις τροφές που φουσκώνουν

-Ρεβίθια, φασόλια, φακές, αγγούρια, σπαράγγια, μπρόκολο, κρεμμύδια, πιπεριές, πατάτες, κουνουπίδι, πράσα.

-Πορτοκάλια, μπανάνες, πεπόνι, αχλάδια, δαμάσκηνα, βερίκοκα.

-Χυμοί φρούτων, μπίρα, ανθρακούχα ποτά

-Παγωτά, γάλα, μαλακό τυρί, προϊόντα ολικής άλεσης, καλαμπόκι

2^η συμβουλή: Μην…τρώτε και τον αέρα

Όσο πιο γρήγορα τρώτε τόσο μεγαλύτερη ποσότητα αέρα καταπίνετε κατά τη διάρκεια του φαγητού. Αποτέλεσμα είναι να δημιουργούνται καούρες, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο να τρώτε αργά και χωρίς άγχος έτσι ώστε να βοηθήσετε στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

3^η συμβουλή: Μασάτε σωστά την τροφή

Αν καταπίνετε το φαγητό σας χωρίς να το μασάτε καλά, τότε οι «καλοί μικροοργανισμοί» που βρίσκονται στο έντερο θα παράγουν μεθάνιο σε μεγάλη ποσότητα, το οποίο οδηγεί σε τυμπανισμό και αέρια. Η τροφή περνάει πρώτα από το στομάχι και στη συνέχεια από το έντερο. Όταν τρώτε μεγάλες μπουκιές η διάσπαση γίνεται πιο δύσκολη στο στομάχι και έτσι δημιουργείται φούσκωμα.

4^η συμβουλή: Αρωματίστε το πιάτο σας

Προσθέστε στο φαγητό σας δεντρολίβανο ή άνηθο καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και επομένως μειώνουν το φούσκωμα. Ακόμη μπορείτε να βάλετε αιθέριο έλαιο κανέλας για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο με τις χαλαρωτικές ιδιότητες που διαθέτει.

5^η συμβουλή: Φάτε…νερό

Αν τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό τότε θα μειώσετε σημαντικά τις κατακρατήσεις υγρών και θα μειώσετε το ενοχλητικό φούσκωμα. Ιδανικές τροφές με διουρητική δράση είναι τα κεράσια, το καρπούζι, ο ανανάς, τα μούσμουλα, η ρόκα, το μαρούλι, το σέλινο και ο μαϊντανός. Σημαντικό είναι να πίνετε και αρκετό νερό καθημερινά καθώς αυξάνει τη διούρηση και αποβάλει το επιπλέον νάτριο από τα νεφρά.

6^η συμβουλή: Ελαττώστε το αλάτι

Μειώστε το αλάτι γιατί το νάτριο που περιέχει δημιουργεί κατακράτηση υγρών κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και των ποδιών. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε νάτριο όπως είναι: ξηροί καρποί, αλλαντικά, ξηρά τυριά, κονσέρβες, σάλτσες, παστά ψάρια και αντικαταστήστε το αλάτι στο φαγητό σας με μπαχαρικά και λεμόνι.

 

{jcomments on}