Γιόγκα-γυμναστική στην εγκυμοσύνη.Ο γυναικολόγος απαντά

Μάθετε που ωφελούν γιόγκα – γυμναστική στην εγκυμοσύνη, πότε να αποφεύγετε τη γυμναστική αλλά και τι να προσέχετε

 

Ο Παναγιώτης Χριστόπουλος MD, MSc, PhD, IFEPAG Μαιευτήρας Χειρουργός Γυναικολόγος απάντησε και έλυσε όλες τις απορίες μας σχετικά με τη γυμναστική και τη γιόγκα την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Γράφει ο Παναγιώτης Χριστόπουλος MD, MSc, PhD, IFEPAG Μαιευτήρας Χειρουργός Γυναικολόγος

 

Μπορώ να γυμνάζομαι τώρα που είμαι έγκυος;

Όταν δεν υπάρχει πρόβλημα στην εγκυμοσύνη, τότε η γυμναστική επιτρέπεται και είναι αρκετά επωφελής.

Ποια είναι τα οφέλη:

Η έγκυος πρέπει να γυμνάζεται, καθώς:
α) ενδυναμώνονται οι μύες της πυέλου διευκολύνοντας τον τοκετό,
β) ενδυναμώνονται οι μύες της πλάτης μειώνοντας τις οσφυαλγίες 
γ) βοηθά να μην αυξηθεί πολύ το σωματικό βάρος της, με όλες τις σοβαρές συνέπειες για την ίδια και το μωρό.

Σύμφωνα με μελέτη που έγινε στο Εξωτερικό, οι γυναίκες που ασκούνται έστω και λίγο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο  δεν αυξάνουν σημαντικά το βάρος τους σε σχέση με όσες δεν αθλούνται, αλλά χάνουν και τα κιλά της εγκυμοσύνης πολύ πιο γρήγορα, αμέσως μετά τον τοκετό.

δ) Τέλος, εκτονώνει το άγχος από την έγκυο και δίνει μια αίσθηση ευεξίας.

Προσοχή όμως πρέπει να δίνεται τόσο στο είδος και την ένταση της άσκησης, όσο και στην χρονική περίοδο που αυτή αρχίζει. Η έγκυος πρέπει να βρει μαζί με τον μαιευτήρα ποιο είναι το είδος της άσκησης που της ταιριάζει, καθώς δεν είναι όλες οι ασκήσεις αθώες. Επίσης, η ένταση της άσκησης πρέπει να φτάνει μέχρι συγκεκριμένα όρια που πρέπει να καθοριστούν με το γιατρό, καθώς η λάθος ένταση άσκησης μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος προς τη μήτρα και τη μεταφορά οξυγόνου προς το έμβρυο.

Πότε δεν επιτρέπεται η γυμναστική:

Στις κυήσεις υψηλού κινδύνου απαιτείται ακόμα μεγαλύτερη ασφάλεια και προσοχή, ενώ τέλος υπάρχουν και περιπτώσεις όπου η άσκηση απαγορεύεται εντελώς. Για τους λόγους αυτούς πριν ξεκινήσετε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Να κάνω γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η Γιόγκα είναι μια από για αρχαιότερες επιστήμες του σώματος και του πνεύματος και σημαίνει ένωση του σώματος της αναπνοής και του νου. Οι ρίζες της προέρχονται από την Ανατολή και ειδικότερα από την Ινδία 4000 χρόνια πριν. Σήμερα η γιόγκα έχει γίνει αποδεκτή και ιδιαίτερα δημοφιλής στη Δύση λόγω των ωφελειών της στον άνθρωπο γιατί μπορεί να προσαρμοστεί σε όλες τις ηλικίες ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης.

Τα οφέλη της Γιόγκα:

-Αναζωογονεί

-Θεραπεύει το σώμα δουλεύοντας τους μυς και τις αρθρώσεις 

-Βοηθάει σε συνηθισμένες ενοχλήσεις που εμφανίζονται στην διάρκεια της κύησης (κράμπες, πονοκέφαλοι,, πόνοι στη μέση, δύσπνοια ,αϋπνία, πονοκέφαλοι κλπ).

– Η ικανότητα συγκέντρωσης στην αναπνοή θα βοηθήσει να ηρεμήσει ο νους , να ελαττωθεί η μυϊκή ένταση με συνέπεια την καλύτερη οξυγόνωση της εγκύου και κατά επέκταση του εμβρύου.

-Δυναμώνει τους μυς του πυελικού εδάφους και της μήτρας.

-Χαλαρώνει 

-Εκτός από το μυοσκελετικό και αναπνευστικό σύστημα ρυθμίζει και βοηθάει παράλληλα το ενδοκρινές και το νευρικό σύστημα.

-Αυξάνει την δύναμη και την φυσική αντοχή.

-Βελτιώνει την στάση του σώματος.

-Αυξάνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση

 

→5 χρυσές συμβουλές που πρέπει να ξέρετε πριν την εγκυμοσύνη

→Από πού προέρχονται τα κιλά της εγκυμοσύνης (και πότε φεύγουν);

→Διατροφική προετοιμασία πριν την εγκυμοσύνη

→Γιόγκα για εγκύους: Πως μπορεί να βοηθήσει