Top

Ροχαλητό: Πως θα το σταματήσετε πριν… χωρίσετε!

Lifezone.gr / Yγεία-εναλλακτικά  / Ροχαλητό: Πως θα το σταματήσετε πριν… χωρίσετε!
rochalito

Ροχαλητό: Πως θα το σταματήσετε πριν… χωρίσετε!

Διαβάστε πως θα κοιμηθείτε αθόρυβα χωρίς να κρατάτε ξάγρυπνους τους γείτονες ή τον/τη σύντροφό σας. Όλες οι λύσεις στο lifezone…

 

Οι μισοί σχεδόν άντρες και το 25% των γυναικών ροχαλίζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, άλλοι περισσότερο και άλλοι λιγότερο. Ο θόρυβος που παράγεται κατά το ροχαλητό είναι περίπου 60 ντεσιμπέλ (όσο ένα ξυπνητήρι) προκαλώντας στο έτερον σας  ήμισυ…πανικό. Όμως ο σύντροφός σας, δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο πρέπει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση, αλλά και το ότι το ροχαλητό μπορεί να υποδηλώνει ότι αντιμετωπίζετε και προβλήματα υγείας

 

Ποιες είναι οι αιτίες:

Οι κυριότερες αιτίες είναι η παχυσαρκία, η ανατομία της μύτης και στόματος, οι μολύνσεις της μύτης και η δυσπλασία του ρινικού διαφράγματος. Αμυγδαλές, κρεατάκια που πρέπει να αφαιρεθούν, κρυολογήματα, αποφρακτική ρινίτιδα, κάπνισμα, αλκοόλ,  αλλά και η κληρονομικότητα παίζουν σημαντικό ρόλο στο ροχαλητό.  Το lifezone σας προτείνει μερικές πρακτικές συμβουλές, αλλά και γιατροσόφια για να απαλλαγείτε εσείς και το άλλο σας μισό από αυτό το ενοχλητικό σύμπτωμα.

 

Στο δωμάτιο…

*Διατηρήστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο σας σε φυσιολογικά επίπεδα (να μην υπάρχει υπερβολική ζέστη) ούτε ξηρή ατμόσφαιρα.

*Να κοιμάστε με ανοιχτό το παράθυρο ( ή μισάνοιχτο) έτσι ώστε η υγρασία στο δωμάτιο να έρθει στα επίπεδα της εξωτερικής ατμόσφαιρας.

*Ψεκάστε το μαξιλάρι σας με αιθέριο έλαιο ευκάλυπτου ή χρησιμοποιήστε υγραντήρα στον οποίο μπορείτε να βάλετε αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου. Έτσι θα διευκολύνετε την αναπνοή σας. Να επιλέγετε μαξιλάρια, ούτε πολύ ψηλά, ούτε πολύ χαμηλά ώστε να μην υπάρχει μεγάλη διαφορά στο επίπεδο στόματος και κεφαλιού γιατί με αυτόν τον τρόπο η αναπνοή γίνεται πιο δύσκολη.

*Να κοιμάστε πλάγια ή μπρούμυτα. Αποφεύγετε να κοιμάστε ανάσκελα γιατί με αυτόν τον τρόπο κλείνουν τα κανάλια για να  περάσει ο αέρας και τότε προκαλείται το ροχαλητό.

*Μια ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι αποφύγετε την κατανάλωση πολλών υγρών. Σημαντικό είναι να μην πέφτετε στο κρεβάτι πολύ κουρασμένοι. Σε τέτοια περίπτωση προσπαθήστε πριν κοιμηθείτε να χαλαρώσετε και να ανακτήσετε μέρος των δυνάμεων σας κάνοντας ένα χαλαρωτικό μασάζ ή ένα αναζωογονητικό μπάνιο.

 

Ο ρόλος του φαγητού…

Η πλειοψηφία των παχύσαρκων ατόμων ροχαλίζει. Για να μειώσετε τις πιθανότητες για κάτι τέτοιο προσέξτε τα κιλά σας,  αλλά και το φαγητό:

1ον : Αν έχετε περιττά κιλά, κάντε δίαιτα. Έτσι μειώνετε τις πιθανότητες να ζήσετε εσείς και οι αγαπημένοι σας για μεγάλο διάστημα με το πρόβλημα του ροχαλητού. Ακόμη, κάντε γυμναστική γιατί η τόνωση των μυϊκών ομάδων του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνει τη λειτουργία του.

2ον: Αποφύγετε το φαγητό τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αν το γεύμα σας είναι λουκούλλειο, ο οργανισμός σας έχει ανάγκη για περισσότερο οξυγόνο με αποτέλεσμα να αναπνέει πιο βαθιά. Αυτό θα οδηγήσει στο ροχαλητό.

3ον: Μακριά από αλκοόλ και πικάντικά σνακ και φαγητά λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αν καπνίζετε μειώστε το ή κόψτε το γιατί προκαλούνται φλεγμονές στους αεραγωγούς.

 

Για τα ρουθούνια…

Αν η μύτη σας είναι κλειστή τότε είναι σχεδόν σίγουρο ότι το ροχαλητό θα σας…  επισκεφτεί το βράδυ. Μια εύκολη και σπιτική λύση είναι η εξής:

Σε ένα μπουκαλάκι βάζετε λίγο χλιαρό νερό και μια κουταλιά σόδα. Βάλτε με ένα σταγονόμετρο μερικές σταγόνες από το μείγμα στα ρουθούνια (μια σταγόνα στο καθένα) και αμέσως μετά καθαρίστε τα με χλιαρό νερό.

Φτιάξτε ροφήματα…

Φτιάξτε αφεψήματα από βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης του ροχαλητού:

*Μελισσόχορτο: Μειώνει την ένταση του ροχαλητού.

*Μελίλωτο: Μπορεί να σας χαλαρώσει και να βοηθήσει στην αποσυμφόρηση(σας ενδιαφέρει: Βότανα για όλες τις παθήσεις)

Προσοχή: Αν ροχαλίζετε και ειδικά αν το ροχαλητό επιμένει παρά τις προσπάθειες σας να το καταπολεμήσετε, συμβουλευτείτε ειδικό γιατί μπορεί να χρειάζεται μια πιο επεμβατική λύση ή να υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας (λ.χ. στο αναπνευστικό) που πρέπει να θεραπεύσετε για να σταματήσετε να ροχαλίζετε. Αν ροχαλίζετε έντονα και για διάστημα μεγαλύτερο των 2 μηνών τότε επισκεφτείτε τον γιατρό σας για να σας δώσει την κατάλληλη λύση.

No Comments

Post a Comment