Χάστε 500 θερμίδες την ημέρα ανάλογα με το βάρος σας

Χάστε εύκολα θερμίδες ανάλογα με τα κιλά σας. Διαβάστε τις προτάσεις που σας παρουσιάζει το lifezone και αδυνατίστε

 

Αν θέλεις να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά αλλά παράλληλα και να γυμναστείς τότε ακολούθησε τον παρακάτω  οδηγό. Το lifezone σου προτείνει 2 δραστηριότητες(καθημερινές ή αθλητικές) που θα σε κάνουν να διώξεις από πάνω σου 500 θερμίδες μέσα σε μια ημέρα χωρίς κούραση, γυμναστήριο και δίαιτα. Τα στοιχεία που ακολουθούν παρακάτω είναι χωρισμένα ανάλογα με τα κιλά που έχετε.

Χάστε εύκολα 500 θερμίδες σε 1 ημέρα ή 1500 θερμίδες για εβδομαδιαίο πρόγραμμα 3 ημερών (Επιλέξτε τις 2 ασκήσεις ή τις εναλλακτικές τους)

 

Αν είστε 55 κιλά

*Σκοινάκι 25 λεπτά την ημέρα ή κολυμπήστε μέτρια για 35 λεπτά την ημέρα.

*Απολαύστε το…σιδέρωμα για 90 λεπτά ή το περπάτημα για 60 λεπτά.

Αν είστε 60 κιλά

*Κάντε ποδήλατο για 35 λεπτά ή παίξτε μπάσκετ για 30 λεπτά.

*Ανέβετε για 25 λεπτά σε σκάλες και αισθανθείτε σαν τον…Ροκι. Κάντε 4 ενδιάμεσα διαλείμματα του 1 λεπτού ή εναλλακτικά παίξτε beach volley για 30 λεπτά.

 Αν είστε 65 κιλά

*Παίξτε ποδόσφαιρο ή τένις για 30 λεπτά.

*Κολυμπήστε ήπια για 35 λεπτά ή χορέψτε σε ένα πάρτι φίλου ή σε bar για 40 λεπτά.

Αν είστε 70 κιλά

*Περπατήστε βιαστικά για 45 λεπτά ή κάντε σκι στη θάλασσα για 30 λεπτά.

*Σφουγγαρίστε και σκουπίστε για 45 λεπτά ή εναλλακτικά κάντε σκοινάκι για 20 λεπτά.

Αν είστε 75 κιλά

*Κάντε αεροβική άσκηση για 35 λεπτά ή σκουός για 15 λεπτά.

*Απολαύσετε το σεξ και τα…παιχνίδια με το έτερον σας ήμισυ για 100 λεπτά. Εναλλακτικά κάντε…υπερωρία στο γραφείο για 90 λεπτά.

Αν είστε 80 κιλά

*Τρέξτε με ήπιο τροχάδην για 25 λεπτά ή  παίξτε τένις για 25 λεπτά.

*Χορέψτε στο σπίτι, σε πάρτι ή σε bar για 35 λεπτά ή κολυμπήστε μέτρια για 25 λεπτά.

Αν είστε 85 κιλά

*Κάντε push-ups για 20 λεπτά με 4 ενδιάμεσα διαλείμματα ή αεροβική άσκηση για 30 λεπτά.

*Κάντε κωπηλασία για 25 λεπτά ή σιδερώστε για 60 λεπτά.

Αν είστε 90 κιλά

*Κάντε ποδήλατο ήπιας προσπάθειας για 25 λεπτά ή σκι στη θάλασσα για 25 λεπτά.

*Κάντε σεξ για 90 λεπτά ή παίξτε μπάσκετ για 20 λεπτά.

Αν είστε 95 κιλά

*Κάντε κοιλιακούς για 20 λεπτά το πολύ ή τρέξτε για 25 λεπτά με ενδιάμεσα διαλείμματα.

*Επιλέξτε να απολαύσετε beach volley με φίλους για 20 λεπτά ή σφουγγαρίστε και σκουπίστε για 35 λεπτά.

Αν είστε 100 κιλά

*Περπατήστε βιαστικά για 35 λεπτά ή κάντε ποδήλατο μέτριας προσπάθειας για 20 λεπτά.

*Κολυμπήστε ήπια για 25 λεπτά ή καθίστε στο γραφείο τακτοποιώντας εκκρεμότητες για 80 λεπτά παραπάνω.

Σημείωση 1: Αν οι δραστηριότητες που αναφέρονται στα κιλά που έχετε δε σας ικανοποιούν τότε μπορείτε να διαλέξετε από τις δραστηριότητες των άλλων κατηγοριών. Βέβαια πρέπει να τονίσουμε ότι όσα περισσότερα κιλά είναι κάποιος τόσο λιγότερα λεπτά χρειάζεται για να χάσει τις 500 θερμίδες ημερησίως. Για παράδειγμα ένας άνθρωπος 55 κιλών θέλει 40 λεπτά κολύμπι για να χάσει 250 θερμίδες ενώ ένας άνθρωπος 100 κιλών θέλει 20 λεπτά.

Σημείωση 2: Αν θέλετε επιλέγετε μια κατηγορία από τις 2 που σας προτείνουμε. Ιδανικό είναι όμως να κάνετε 2 ασκήσεις για να αποφύγετε τη μονοτονία που θα σας κάνει να βαρεθείτε.