Φυσικές λύσεις για … καλύτερο ύπνο!
Σήμερα, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν το μεγάλο πρόβλημα της αϋπνίας, είναι πολλοί. Το άγχος, οι έντονοι ρυθμοί ζωής, οι πολλές ώρες εργασίας, τα οικονομικά προβλήματα, η κακή διατροφή και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας είναι βασικοί παράγοντες που συντελούν στο να “χάσουν” πολλοί τον ύπνο τους.
Φυσικές λύσεις για να κοιμηθείτε πιο ποιοτικά είναι οι εξής:
• Κάντε οποιαδήποτε μορφή άσκησης πριν επιστρέψετε σπίτι σας ή Βγείτε για ένα περίπατο το βράδυ
• Ενισχύστε τη διατροφή σας με βιταμίνες συμπλέγματος Β, μιας και αποτελούν την πολυβιταμίνη του νευρικού συστήματος
• Χρησιμοποιείστε βότανα όπως ashwagandha ή rhodiola που ηρεμούν το νευρικό σύστημα και επάγουν την έκκριση ορμονών που σχετίζονται με τον ύπνο
• Ελέγξτε τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σας. Έρευνες, δείχνουν ότι άτομα με διαταραχές ύπνου είχαν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα
• Προσπαθήστε να ξαπλώσετε πριν τις 00.00. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο μετά τη δύση του ηλίου να εκκρίνει ορμόνες που σιγά σιγά θα φέρουν χαλάρωση και τελικά τον ύπνο. Όταν πάμε κόντρα σε αυτό, το βιολογικό ρολόι αποσυντονίζεται και τελικά το σώμα δεν μπορεί φυσικά να χαλαρώσει
• Αποφύγετε πολύ λιπαρό και μεγάλο γεύμα λίγο πριν την κατάκλιση. Έρευνες δείχνουν ότι άνθρωποι που καταναλώνουν μεγάλα γεύματα και πλούσια σε θερμίδες πριν τον ύπνο συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας
• Επιλέξτε στρώμα και μαξιλάρι ορθοπεδικό-ανατομικό
• Βάλτε ήχους την φύσης πριν και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση Scientific Reports κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ήχοι της φύσης (π.χ. ο άνεμος που περνά μέσα από τις φυλλωσιές των δέντρων, τα κύματα της θάλασσας, το τιτίβισμα των πουλιών) πυροδοτούν ένα αντανακλαστικό χαλάρωσης στον εγκέφαλο. Παράλληλα, οι ήχοι αυτοί καλύπτουν τη βουή του δρόμου ή άλλες μορφές ηχορύπανσης που συχνά χαλάνε τον ύπνο των ανθρώπων της πόλης. Υπάρχουν στο εμπόριο ειδικές συσκευές που παράγουν ήχους της φύσης, ενώ τελευταία έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς και αντίστοιχες εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα.
