Ποιες είναι οι τροφές που προκαλούν αυπνία; Μάθετε…

Αν νομίζετε ότι μόνο ο καφές μπορεί να σας φέρει αϋπνία μάλλον πέφτετε έξω. Δείτε ποιες τροφές που δεν υποψιάζεστε σας κάνουν να μετράτε προβατάκια…

Όχι μόνο δεν υποψιαζόμαστε κάποια τρόφιμα ότι μπορεί να μας προκαλέσουν αϋπνία, αλλά πολλά από αυτά τα καταναλώνουμε με το σκεπτικό ότι θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε! Ανακαλύψτε τα και κλείστε μάτι!

1. Η Σοκολάτα:
  Όλοι γνωρίζουμε ότι  λίγη σοκολάτα μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα, γνωρίζετε όμως ότι ο γλυκός αυτός πειρασμός περιέχει καφεΐνη; Ναι λοιπόν είναι  αλήθεια ότι το κακάο που έχει η σοκολάτα περιέχει ποσότητα καφεΐνης, επομένως δεν είναι καλή επιλογή να φάτε σοκολατάκια πριν πέσετε για ύπνο. Εναλλακτικά αν λατρεύετε τη σοκολάτα μπορείτε να δοκιμάσετε μαύρη βιολογική σοκολάτα που περιέχει μικρότερη ποσότητα καφεΐνης. Εκτός από την καφεΐνη και η ζάχαρη ξυπνάει γενικά συνήθως το μυαλό. Καλύτερα λοιπόν να μην τρώτε γλυκά το βράδυ. Αν νιώθετε ότι χαλαρώνετε με τα γλυκά, τότε ίσως θα ήταν σκόπιμο να προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες  π.χ. του ρυζιού και όχι των γλυκών.

2. Η πίτσα:
  Το τσίλι, καυτερά φαγητά και οι σπέσιαλ πίτσες μπορεί να μας κρατήσουν ξάγρυπνους σύμφωνα με τους ειδικούς. Τα φαγητά αυτά δεν είναι βαριά μόνο για το στομάχι σας αλλά μπορεί να διαταράξουν και τον ύπνο σας. Οι όξινες ιδιότητες αυτών των φαγητών μπορεί να προκαλέσουν  καούρα και παλινδρόμηση , συμπτώματα που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε. Αν σας αρέσουν αυτά τα φαγητά προτιμήστε τα σαν μεσημεριανό και όχι το βράδυ. Με τον τρόπο αυτό δεν θα περιορίσετε τόσο την καούρα, αν και το κάψιμο ή η παλινδρόμηση επιδεινώνονται όταν ξαπλώνουμε, αλλά τουλάχιστον θα μπορέσετε να κοιμηθείτε το βράδυ.  Ακόμη τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν τις καούρες είναι τα κρεμμύδια, μέντα, σοκολάτα, εσπεριδοειδή, οι χυμοί, οι ντομάτες και τα λιπαρά τρόφιμα.

 

3. Προπαρασκευασμένα κρέατα και κρέας σε κονσέρβα:
  Είναι μια εύκολη επιλογή για ένα γρήγορο γεύμα, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν τους οπαδούς τους ότι μπορεί να δυσκολεύσουν τον ύπνο τους. Ζαμπόν, μπέικον, λουκάνικα και καπνιστά κρέατα περιέχουν υψηλά επίπεδα τυραμίνης, η οποία είναι μια ουσία (αμινοξύ) που διεγείρει τον εγκέφαλο και δυσκολεύει έτσι τον ύπνο. Προτιμήστε για βραδινό μια σαλάτα ή λαχανικά με ψάρι ή κοτόπουλο.

4. Το αλκοόλ:
  Πολλοί θεωρούν ότι 2-3 ποτηράκια αλκοόλ μετά το βραδινό είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσουν μετά από μια δύσκολη μέρα και μάλιστα ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτή η συνήθεια είναι και το κλειδί για να πετύχουν έναν ξεκούραστο ύπνο. Ωστόσο οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να επιφέρει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Οι επιπτώσεις του δεν περιορίζονται μόνο στην υπνηλία που πράγματι μπορεί να φέρει σε πολλούς: προκαλεί αφυδάτωση στον οργανισμό και διούρηση, επομένως αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να διακόπτετε τον ύπνο σας για να επισκευτείτε την τουαλέτα.  Ειδικά αν ξανακοιμάστε δύσκολα αυτό μπορεί να σας διαταράξει τον ύπνο.

5 .Τυρί:
  Αν ένας ήσυχος ύπνος είναι στις επιδιώξεις σας αποφύγετε τα πεπαλαιωμένα τυριά  όπως η παρμεζάνα, ρομάνο, ασιάγκο, και άλλα βαριά τυριά, περιέχουν υψηλά επίπεδα τυραμίνης που είναι ένα αμινοξύ, το οποίο –σύμφωνα με τους ειδικούς- μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.

Όχι όμως και με άδειο στομάχι

  Το ότι πρέπει να αποφεύγετε κάποιες τροφές δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πέσετε και με άδειο στομάχι. Αϋπνία δεν φέρνει μόνον το βαρύ και πολύ φαγητό, αλλά και η παντελής έλλειψη του. Μην κοιμάστε λοιπόν με άδειο στομάχι αλλά επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα που θα το καταναλώσετε σε κάποια απόσταση από τον ύπνο. Όταν έχετε φάει κάτι ελαφρύ, το αίμα συγκεντρώνεται στο στομάχι απομακρύνεται από τον εγκέφαλο και αυτό διευκολύνει κάπως τον ύπνο. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί νιώθουμε υπνηλία μετά το φαγητό. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε μικρά γεύματα ειδικά πριν τον ύπνο και να υπολογίσετε ότι θα πρέπει να περιμένετε περίπου τρεις ώρες για να πέσετε στο κρεβάτι. Ακόμη η ανύψωση του κεφαλιού σας ελαφρώς προς τα πάνω μπορεί επίσης να ελέγξει την καούρα και να βελτιώσει την ποιότητας του ύπνου. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατήσετε ημερολόγιο για να καταγράψετε τα τρόφιμα που σας προκαλούν ενοχλήσεις.

Πηγή: www.lifezone.gr