9 τροφές με υψηλά λιπαρά. Αντικαταστήστε τις…
Διορθώστε την διατροφή σας γνωρίζοντας τα λιπαρά που «φορτώνετε» τον οργανισμό σας και αλλάξτε τις κακές συνήθειες…
Στην καθημερινή μας διατροφή καταναλώνουμε πολλές τροφές που περιέχουν πλήθος λιπαρών. Διαβάστε λοιπόν παρακάτω ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε, αλλά και με ποιες να τις αντικαταστήσετε προσλαμβάνοντας με αυτόν τον τρόπο μηδενικά ή ακόμη και ελάχιστα λιπαρά.
Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Δημητριακά με ξηρούς καρπούς (μούσλι κ.α).
Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Δημητριακά. Η πλειοψηφία των δημητριακών.
Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Ομελέτες, τηγανητά αυγά, κρόκος αυγού
Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): προτιμήστε να τρώτε μόνο τα ασπράδια των αυγών.
Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Βάφλες, κρουασάν, ντόνατς και γενικά παρόμοια αρτοσκευάσματα.
Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Ψωμί με προζύμι, τορτίγιες και γενικά ψωμί και προϊόντα από σταρένιο αλεύρι με λίγα λιπαρά.
Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Τηγανητές πατάτες, λαχανικά με σάλτσες, τηγανισμένα λαχανικά.
Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Τρόφιμα και λαχανικά που περιέχουν άμυλο (π.χ καλαμπόκι, πατάτα) που μαγειρεύονται με προσθήκη ελάχιστων λιπαρών.
Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Τα γλυκά που περιέχουν μαργαρίνη ή βούτυρο (π.χ. κέικ, μπισκότα).
Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Γιαούρτι με λίγα λιπαρά, γρανίτες.
Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Πλήρες γάλα, τυριά.
Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Τυριά από αποβουτυρωμένο γάλα, τυριά με 1% λιπαρά, τυρί τύπου κότατζ, γάλα με 1% , αποβουτυρωμένο γάλα,
Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Τηγανητό κοτόπουλο, τηγανητές γαρίδες, χάμπουργκερ, παϊδάκια, κοτόπουλο με πέτσα.
Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Στη σχάρα ή ψητά…Ψάρια, θαλασσινά, κοτόπουλο χωρίς πέτσα χοιρινό ψαρονέφρι άπαχο, άπαχο φιλέτο μοσχάρι.
Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Kρέας.
Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Όσπρια όπως φασόλια ή ρεβίθια που θα μαγειρέψετε χωρίς προσθήκη πολλών λιπαρών.
Μεγάλη ποσότητα λιπαρών: Κρεμώδεις σούπες.
Επιλέξτε (με μηδενικά ή λίγα λιπαρά): Σούπες που μαγειρεύονται με ζωμό λαχανικών.
→Βαθμολογούμε 100 τροφές! Ποιες παίρνουν άριστα 10 και ποιες 3;
→Λιπαρά: Μειώστε τα «κακά», αυξήστε τα «καλά»
→Αυτές τις σούπερ τροφές θέλει ο οργανισμός σας!
→4 tips: Απορροφήστε όλα τα θρεπτικά συστατικά των τροφών
