5 τρόποι για να τρώτε σωστά στη δουλειά !
Οι διακοπές τελείωσαν, επιστρέψαμε στη βάση μας αλλά ακόμα δεν επέστρεψαν...
... οι καλές μας διατροφικές συνήθειες. Κοιμόμαστε ακόμα, αργά, το πρωί ξυπνάμε τελευταία στιγμή και δεν τρώμε πρωινό, στη δουλειά παραγγέλνουμε junk food γιατί δεν προλάβαμε να μαγειρέψουμε και η ζυγαριά παραπονιέται. Αν είστε στη λίστα αυτών που θέλουν να ξεφορτωθούν άμεσα τα κιλά των διακοπών, να ξέρετε ότι η διατροφή στη δουλειά παίζει καθοριστικό ρόλο στην προσπάθεια σας. Απλά θα πρέπει να οργανωθείτε καταλλήλως. Παρακάτω θα βρείτε 5 εύκολους τρόπους για να το πετύχετε.
1. Αξιοποιείστε τα διαλλείματα σας και μη τσιμπολογείτε αυθαίρετα :
Σηκωθείτε από την καρέκλα σας για να φάτε μόνο τις προκαθορισμένες ώρες και μην παρεκκλίνετε κάθε στιγμή που το στομάχι διαμαρτύρεται. Καταναλώστε μόνο τα τρόφιμα που έχετε πάρει μαζί σας και διαγράψτε το τηλέφωνο του delivery.
2. Βρείτε το σύμμαχό σας :
Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι πολύ σημαντικό να έχουμε ένα σύμμαχο στην δίαιτα μας στην κοινωνική ζωή μας, και το ίδιο ισχύει και στην δουλειά. Πείτε στους πιο κοντινούς σας συνεργάτες ότι έχετε αποφασίσει να ακολουθείστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και δείτε αν θα σας ακολουθήσουν.
3. Προετοιμάστε ευκολά σνακ και γεύματα :
Η προετοιμασία αποτελεί βασική αρχή για την υγιεινή διατροφή στην δουλειά. Πάρτε μαζί σας φρούτα εποχής για ευκολά σνακ και ετοιμάστε γρήγορα και υγιεινά σάντουιτς ή σαλάτες με λαχανικά και πηγές πρωτεΐνης όπως αυγό, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μανιτάρια, κοτόπουλο, τόνο ή σολομό. Και αν ακόμα και αυτό σας φαίνεται βουνό παραγγείλτε στο Lunch break σας αντίστοιχα σάντουιτς ή τορτίγια ή σαλάτα με διαιτητικά συστατικά.
4. Να έχετε πάντα Plan B :
Για τις μέρες που δεν προλαβαίνετέ να φάτε κανονικό γεύμα ή πεινάτε πάρα πολύ είναι καλό να έχετε στο συρτάρι σας σνακ έκτακτης ανάγκης. Τέτοια επιλογές είναι οι μπάρες πρωτεΐνης, μερίδες με διάφορους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και αλάτι ή κράκερς ή γκοφρέτες καλαμποκιού ή κινόα ή ρυζιού, σούπες σε κονσέρβες. Προτιμήστε τρόφιμα υγιεινά και ίσως όχι τόσο γευστικά.
5. Κάντε πρόβα στον καθρέφτη σας το “Όχι, ευχαριστώ” :
Όταν συνάδελφοι θέλουν να δοκιμάσετε τις μαγειρικές τους επιδόσεις ή επιθυμούν να σας κεράσουν για την επιτυχία του παιδιού τους στις πανελλήνιες, ευχηθείτε τα καλύτερα αλλά συγκρατηθείτε. Η επιβράβευση που θα δώσετε στον εαυτό σας μετά από αυτό θα είναι πολύ μεγαλύτερη από το να καταναλώσετε μία πάστα.
