Μην κάνετε δίαιτα! Χάστε κιλά με 19 αλλαγές…

Θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς δίαιτα; Είναι απλό…Φάτε ότι θέλετε απλά αντικαταστήστε ορισμένα υλικά…

 

Το lifezone σας προτείνει παρακάτω με τι μπορείτε να αντικαταστήσετε υλικά που επιλέγετε να χρησιμοποιήσετε σε φαγητά και γλυκά. Υλικά που δε θα μειώσουν την απόλαυση αλλά και το τελικό αποτέλεσμα. Αυτό που θα πετύχετε ωστόσο είναι να καταναλώνετε υγιεινές τροφές και γλυκά με μειωμένες μάλιστα θερμίδες.

 

Αν θέλετε…                        Τότε αντικαταστήστε το με…

 

1 αυγό                                            2 ασπράδια

 

Πλήρες γάλα                                Γάλα με 1-2% λιπαρά

 

Τσιπς                                             Στικς λαχανικών

 

Πίτσα σπέσιαλ                             Πίτσα με τυρί και λεπτή ζύμη ή με αφράτη ζύμη

 

Μια πάστα                                    1 μερίδα γλυκό του κουταλιού

 

Μοσχαρίσιος κιμάς                     Κιμάς από γαλοπούλα ή κοτόπουλο ή άπαχο κιμά

 

Ξηρούς καρπούς                         Βάλτε λιγότερους ή χρησιμοποιήστε δημητριακά

 

Κρέμα γάλακτος                          Εβαπορέ ελαφρύ γάλα

 

Κρακεράκια/πατατάκια             Με σνακ φρούτων και λαχανικών

 

Γάλα εβαπορέ                             Αποβουτυρωμένο γάλα εβαπορέ

 

Μαγιονέζα                                    Αρωματικό ξύδι, μουστάρδα, γιαούρτι ή άπαχη μαγιονέζα light

 

Μπέικον                                      Άπαχο προσούτο, Καναδέζικο μπέικον, μπέικον γαλοπούλας ή ζαμπόν χωρίς    

                                                      λιπαρά

 

Λουκάνικα                                 Λουκάνικα γαλοπούλας

 

Βούτυρο/μαργαρίνη/λάδι        Με άπαχο ζωμό λαχανικών. Αντικαταστήστε το μισό βούτυρο ή λάδι με χυμό

                                                     δαμάσκηνο ή μήλου. Ακόμη  μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί κρέμα

                                                     χωρίς λιπαρά ή ελαφρύ βούτυρο και μαργαρίνη

 

Σοκολάτα                                  Βάλτε μικρότερη ποσότητα σοκολάτας και σε περισσότερα  

                                                    κομμάτια. Ακόμη αντικαταστήστε τη μισή σοκολάτα με κακάο και 

                                                   λάδι. Ένα κομμάτι πικρής σοκολάτας=3 κουταλιές κακάο , 1 λάδι

 

Ζυμαρικά με σάλτσα             Αν τα φάτε με άσπρη σάλτσα τότε αντικαταστήστε τα με κόκκινη

 

Τυρί κρέμα                              Με άπαχο τυρί κρέμα ή κοτατζ αφού πρώτα το λιώσετε

  

 

Τόνος σε λάδι                         Τόνος σε νερό

 

Χοιρινό                                    Αντικατάστηστε  το με ένα κομμάτι ψαρονέφρι

 

 

 

 

→Οι top 9 πιο υγιεινές τροφές