Express-επιστημονική δίαιτα χωρίς να πεινάτε! (6κιλα/μήνα)
Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά γρήγορα και επιστημονικά χωρίς να κινδυνεύσει η υγείας σας με το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής…
Επιστημονική επιμέλεια Καρδασάκης Ιωάννης κλινικός διαιτολόγος- διατροφολόγος Πολυϊατρείου ΙΑ.ΣΥ
Αναμενόμενη απώλεια 3 – 6 κιλά/μήνα (αναλόγως την επιμονή σας…)
Τροφές προς περιορισμό κατά τη διάρκεια της δίαιτας
άσπρο ψωμί, μπαγκέτα, μπριός ψωμί, πατάτες, άσπρα μακαρόνια, ρύζι, κριθαράκι, κρέμα γάλακτος, σάλτσες και πολύ λαδερά φαγητά – κοκκινιστά, δημητριακά πρωινού, μπάρες δημητριακών με ζάχαρη, βούτυρο, μπισκότα, κράκερς, κριτσίνια, κρουασάν, σοκολάτες, αναψυκτικά, έτοιμοι χυμοί, κουλούρια, τυρόπιτες και ο,τιδήποτε με σφολιάτα ή ζυμάρι, πίτσες, ελληνικές πίτες και ζάχαρη στον καφέ.
2 ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΠΡΩΙΝΟΥ
1η επιλογή: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % ή 1 γιαούρτι 2% ή 0%
+ 4 κ. σούπας κουάκερ ή δημητριακά, ολικής με ίνες + 5 ξηρούς καρπούς
2η επιλογή: 1 φέτα ψωμί (30 gr) με 40 γρ τυρί 10% λιπαρά , σκέτο ή με γαλοπούλα βραστή – ανάλατη + 1 ποτήρι γάλα 0 ή 1,5% ή αντί γάλα πιείτε 1 μέτριο ποτήρι
χυμό φρέσκο
*Το γάλα μπορεί να αντικαθίσταται με 1 γιαούρτι
*Να πίνετε αρκετό νερό, πράσινο τσάι ή λουΐζα
ΣΝΑΚ – ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ…
7-10 ξηρούς καρπούς ή 1 φρούτο = 10 – 12 κεράσια = 2 μικρά νεκταρίνια = 1 ροδάκινο = 2 φέτες πεπόνι = 1 μήλο (ή και τα 2 αν πεινάτε)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ…
Μια μερίδα όσο η παλάμη σας σε πρωτεΐνη, δηλ. κρέας – ψάρι – κοτόπουλο – μπριζόλα – (1) μπιφτέκι – μανιτάρια
+ σαλάτα (Μαρούλι, βλίτα, αμπελόφυλλα, τομάτα, μπρόκολο) σε 1 μέτριο πιάτο με 2 κουταλάκια γλυκού λάδι.
ΥΠΟΔΕΙΓΜΑ ΕΒΔΟΜΑΔΟΣ π.χ. â
Δευτέρα: ΛΑΔΕΡΟ
Τρίτη: ΨΑΡΙ
Τετάρτη: ΌΣΠΡΙΑ
Πέμπτη: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
Παρασκευή: ΖΥΜΑΡΙΚΑ
Σάββατο: ΨΑΡΙ
Κυριακή: ΚΡΕΑΣ
Παχυσαρκία: Τι μπορεί να προκαλέσει και η σωστή διαχείριση της
Top 10: Υγιεινά γλυκά με ελάχιστες θερμίδες!
Τι θεωρείται μια μερίδα; Οι τροφές και οι θερμίδες τους
ΑΠΟΓΕΥΜΑ …
1 φρούτο εποχής ή 1 γιαούρτι ή 1 μπάλα παγωτό
ΒΡΑΔΥ – ΔΕΙΠΝΟ …
Τα ΟΧΙ: Πίτσες, τηγανητά, σάλτσες, κρέμες, πολύ λαδερά, μακαρονάδες, βαριά κρεατικά. λαδερές πίτες
Επιλογές:
Ψητό ( 90-100 gr) με σαλάτα όπως το μεσημέρι ή ½ μερίδα φαγητό από το μεσημέρι, αν έχει περίσσευμα
ή 1 αυγό βραστό με 1 φρυγανιά ή μικρή φέτα ψωμιού και σαλάτα με 2 κουταλάκι γλυκού λάδι ή ομελέτα μόνο με λαχανικά
ή 1 τόνο-σαλάτα με 4-5 ελιές και κρεμμυδάκι φρέσκο (τόνος μέτριος= 110-150 γρ – σε νερό) και τυρί 40 γρ / ή ψαρομεζέ
ή 2 φέτες βραστή γαλοπούλα ή άλλο άπαχο ζαμπόν σε 1 μικρή φέτα πολύσπορου ψωμιού + σαλάτα με λίγο λάδι
ή 1-2 άπαχα καλαμάκια με σαλάτα (αν βγείτε έξω) ή Ceasar’s ή σαλάτα με χοιρινά φιλετάκια ( όχι dressing με μαγιονέζα )
ή ψητά λαχανικά στο γκρίλ με ανθότυρο ή κατίκι ή μοτσαρέλλα ή ψητό τυρί … και 1 φετούλα ψωμί ολικής αλέσεως
ή 6 -7 γαρίδες ψητές καθαρισμένες ή βραστές ή σολομό φρέσκο ψητό ή καπνιστό (2) με σαλάτα εποχής και 2 κουταλιές γλυκού λάδι
ή 1 ντάκο (μέτριο) με άπαχο τυρί και σαλάτα, λίγο λάδι, τοματούλα, 4-5 ελιές, ρίγανη , κάππαρη / ή μανιτάρια-λαχανικά
ή 1 μικρή πατάτα με άλλα βραστά λαχανικά, ελαφρύ dressing από λαδόξιδο, ρίγανη-θυμάρι, μουστάρδα, πιπέρι
