4 διατροφικά μυστικά για να «χτίσετε» μυς!

Μήπως γυμνάζεστε εντατικά και το.. έχετε ρίξει στα βάρη, αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα; Μπορεί να φταίει η διατροφή σας…

 

 

Ανακαλύψετε 4 μυστικά που θα σας βοηθήσουν. Ακόμη και αν όμως βλέπετε αποτέλεσμα δείτε και πως θα μεγιστοποιήσετε τα οφέλη.

 

1. Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη

Φροντίζετε να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης μέσω της διατροφής σας ώστε να ενισχύσετε την ανάπτυξη των μυών. Στόχος είναι να λαμβάνετε τουλάχιστον 1 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 180 κιλά, πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 180 έως 360 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα.

 

2. Τρώτε τακτικά

Αντί να τρώτε δύο ή τρία μεγάλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας–κάτι που έχουμε συνηθίσει οι περισσότεροι να κάνουμε–αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες, και προσπαθήστε να τρώτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να διατηρήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας υψηλά, ένα ή δύο από αυτά τα γεύματα μπορεί να είναι ένα πρωτεϊνούχο.

 

Γραμμωμένο σώμα; 3 σύμμαχοι και… 9 μυστικά

 

Παράδειγμα πρωτεϊνούχου γεύματος:

1 ποτήρι άπαχο γάλα

1 μπανάνα

1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

 

Έρευνα: Ποιο λαχανικό δυναμώνει τους μυς;

 

3. Πίνετε νερό

Πίνετε αρκετό νερό. Το σώμα μας χρειάζεται επαρκή ποσότητα νερού για την οικοδόμηση των μυών με ταχύ ρυθμό. Για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κάντε το παρακάτω υπολογισμό: Πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος σε κιλά με το 0,6 και θα έχετε την απαιτούμενη πρόσληψη νερού σε ουγκιές (μια ουγκιά είναι 28,4 ml ).

4. Τρώτε λίπος

Το λίπος δεν νοστιμίζει μόνο το φαγητό αλλά δυναμώνει και το μυϊκό σας σύστημα. Αρκεί βέβαια να τρώτε τα σωστά είδη και την κατάλληλη ποσότητα λίπους! Αποφεύγετε τα κορεσμένα λίπη, π.χ. το βούτυρο, τα οποία θα πρέπει να περιορίσετε σε περίπου 20 γραμμάρια ή λιγότερο την ημέρα. Προτιμήστε τα ακόρεστα λίπη που είναι πραγματικά επωφελή και αναγκαία για την υγεία σας. Το λίπος αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή διανομή των βιταμινών A, D, E και K, στον οργανισμό, βοηθά στην καλύτερη όραση, και στην απόκτηση υγιούς δέρματος και βέβαια είναι απαραίτητο για το μυϊκό σύστημα.