Έξυπνες λύσεις αν δεν σας αρέσουν τα φρούτα και τα λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για να είμαστε υγιείς, γεμάτοι ζωντάνια και ευεξία. Τι γίνεται όμως όταν δεν μας αρέσουν;

 

 

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Μας προσφέρουν φυλλικό οξύ που προλαμβάνει κάποιες μορφές καρκίνου και βοηθά στην αντιμετώπιση καρδιακών παθήσεων. Περιέχουν βιταμίνη Α που είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα και μάτια. Ακόμη συντελεί στη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού και βιταμίνη C που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, δυναμώνει το ανοσοποιητικό, βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου αλλά και των λοιμώξεων. Μας προσφέρουν επίσης βιταμίνη Ε που διαθέτει αντιοξειδωτική και αντιπηκτική δράση. Περιέχουν ακόμη κάλιο που είναι σημαντικό στοιχείο για την παραγωγή ηλεκτρολυτών και μαγνήσιο το οποίο είναι χρήσιμο για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Τέλος τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του εντέρου.

Στην περίπτωση που απουσιάζουν τα φρούτα και τα λαχανικά από το καθημερινό μας διαιτολόγιο είναι πολύ πιθανό να παρουσιάσουμε κάποια στιγμή έλλειψη ή μειωμένα επίπεδα κάποιων θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, επειδή δεν θα προσλαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών είναι πολύ πιθανό να εμφανίσουμε δυσκοιλιότητα.

Τι να κάνετε

• Αν δεν καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά τουλάχιστον σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καφέ ρύζι κ.α.). Τα δημητριακά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Στόχος σας είναι 20 έως 30 γραμμάρια ινών κάθε μέρα.
• Πίνετε πολύ νερό ώστε να αναπληρώστε τα υγρά που χάνετε από τα φρούτα και τα λαχανικά τα οποία είναι πλούσια σε νερό.
• Αν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά και τα φρούτα τότε εναλλακτικά πίνετε χυμούς φρούτων σε συνδυασμό με λαχανικά (π.χ. μήλο με καρότο).
• Δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες φρούτων (για παράδειγμα, μήλο, μπανάνα, αχλάδι, φράουλες) στο γιαούρτι ή να τις πασπαλίσετε με αμύγδαλα, κανέλα ή φυστικοβούτυρο.
• Κάντε ένα smoothie ή ένα παγωτό σπιτικό με γιαούρτι και φρούτα.

 

Για να μην σας λείψει τίποτα

Αν δεν είστε fun των λαχανικών και των φρούτων για να είστε σίγουροι δοκιμάστε το TERRANOVA Life Drink. Πρόκειται για ελιξίριο ισορροπίας με σύνθεση 8 ομάδων υπερτροφών σε 1 προϊόν. Πρόκειται για ένα 100% φυσικό συμπλήρωμα ιδανικό για όσους αναζητούν υψηλής θρεπτικής αξίας τροφές χωρίς συντηρητικά και χημικά πρόσθετα. Περιέχει λαχανικά ψυχρής ξήρανσης (μπρόκολο, μαϊντανός, σπανάκι, παντζάρι και άλλα). Διαθέτει ακόμη μια εξαιρετική σειρά συστατικών, όπως σπιρουλίνα και χλωρέλλα, ωμέγα 3-6-9 από λιναρόσπορο, μποράγκο καθώς και ελαιόλαδο. Επίσης περιέχει 10 ποικιλίες φρέσκων ψυχρής ξήρανσης λαχανικών, 10 διαφορετικά αντιοξειδωτικά berries (ιπποφαές, ακάι μπέρρι, κλπ) και 2 είδη μανιταριών (shitake & γανόδερμα) και πάνω από 100 γνωστά αντιοξειδωτικά.