Top
 

Διαταραχές Μνήμης και πως θα τις αποφύγετε!

Lifezone.gr / Yγεία-εναλλακτικά  / Διαταραχές Μνήμης και πως θα τις αποφύγετε!
lifezone.gr article pws na diatirisoume tin mnimi mas dinatg kai akmaia

Διαταραχές Μνήμης και πως θα τις αποφύγετε!

Χάνεις το μυαλό σου και σιγά σιγά και τον εαυτό σου…οι αναμνήσεις σου ξεθωριάζουν, δεν αναγνωρίζεις τα αγαπημένα μέρη, μπερδεύεις το χρόνο, κάποιες στιγμές ξεχνάς ακόμη και τα ονόματα των οικείων σου.
Ο χαρακτήρας σου αλλάζει, γίνεσαι ανυπόμονος, καχύποπτος και ευρέθιστος…..πάσχεις από άνοια. Δύσκολο να το βιώνεις ως ασθενής, ακόμη πιο δύσκολο να το βιώνεις ως φροντιστής…

Ναι, υπάρχουν μορφές άνοιας που είναι κληρονομικές και εμφανίζονται συνήθως στη μέση ηλικία. Οι περισσότερες όμως μορφές διαταραχών μνήμης εμφανίζονται σε μεγαλύτερη ηλικία και δεν κληρονομούνται. Αυτό, ευτυχώς, σημαίνει ότι η πρόληψη είναι εφικτή και όπως πάντα προτιμότερη της θεραπείας ή καλύτερα της διαχείρισης, γιατί θεραπεία δεν υπάρχει.

Από την στιγμή που θα κάνει την εμφάνισή της η άνοια αναπόφευκτα και αδυσώπητα  θα προχωρήσει. Οι αγωγές που κυκλοφορούν μπορούν μόνο να την καθυστερήσουν, κερδίζοντας, φυσικά, πολύτιμα χρόνια σε όποιον απευθυνθεί στον γιατρό του έγκαιρα. Ειδικά οι γυναίκες φαίνεται να απειλούνται περισσότερο, μιας και 1/5 γυναίκες και 1/10 άνδρες θα εμφανίσουν άνοια κάποια στιγμή κατά την διάρκεια της ζωής τους. Απ’ ότι φαίνεται ρόλο παίζουν τα οιστρογόνα και η διακύμανσή τους κατά την περίοδο της περιεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης γεγονός που αποτελεί τον τελευταίο καιρό αντικείμενο εκτεταμένων επιστημονικών ερευνών.

Τι μπορείς να κάνεις, λοιπόν, για να μειώσεις τις πιθανότητες να εμφανίσεις διαταραχές μνήμης;

1) Να προσέχεις την διατροφή σου

Η μεσογειακή διατροφή εμφανίζει επιβεβαιωμένα, μέσω πολλαπλών μελετών, οφέλη  στην μνήμη. Όσο πιο πιστά, λοιπόν, ακολουθείς το μεσογειακό μοντέλο :
-Τόσο πιο καλές διατηρούνται οι γνωστικές σου ικανότητες και κυρίως η μνήμη στο χρόνο.
-Τόσο περισσότερες είναι οι πιθανότητες διατήρησης του εγκεφαλικού όγκου ιδίως στον ιππόκαμπο (η συρρίκνωση του εγκεφάλου με τα χρόνια αποτελεί αιτία άνοιας)
-Τόσο λιγότερες οι πιθανότητες σχηματισμού αμυλοειδούς και πρωτεΐνης tau στον εγκέφαλο
(η συνάθροιση αμυλοειδούς και tau αποτελεί αιτία άνοιας )

Συγκεκριμένα, τα παρακάτω στοιχεία έχουν αποδείξει την ευεργετική τους δράση όσον αφορά στην υγεία του εγκεφάλου:

Φωσφολιπίδια
Τα φωσφολιπίδια είναι μία κατηγορία λιπιδίων που αποτελούν το δομικό υλικό της εξωτερική μεμβράνης των νευρικών κυττάρων και είναι απαραίτητα για την σωστή λειτουργία τους. Με το πέρας των ετών η λειτουργικότητά τους φθίνει επηρεάζοντας αρνητικά και τη μνήμη.

Βιταμίνες συμπλέγματος Β
Η συσχέτιση των βιταμινών Β με τις γνωστικές λειτουργίες έχει μελετηθεί εκτενώς και παρόλο που τα αποτελέσματα δεν επαρκούν κατά ώρας για σχετικές ιατρικές συστάσεις, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους είναι αναμφισβήτητες.

Βιταμίνες C, E, Σελήνιο
Δρουν σαν αντιοξειδωτικά αποτρέποντας τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα. Με τον τρόπο προστατεύουν επίσης από την γνωσιακή έκπτωση.

CLA
Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει τις ευεργετικές ιδιότητες του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος (CLA), ενός από τα λεγόμενα “καλά” λιπαρά, σχετικά με την υγεία του ανοσοποιητικού και την αντιοξειδωτική του δράση.

Ginkgo Biloba
Xρησιμοποιείται επί χρόνια για τις ήπιες διαταραχές μνήμης και προσοχής. Μια πρόσφατη μετανάλυση των πολλαπλών μελετών του Ginkgo Biloba που εμφάνιζαν αντικρουόμενα αποτελέσματα όσον αφορά στην αποτελεσματικότητά του, επισημαίνει ότι θα μπορούσε να είναι βοηθητικό σε περιπτώσεις ήπιας άνοιας σε μακροχρόνια χορήγηση (> 24μήνες)

 

2) Να βάλεις την άθληση στην καθημερινότητά σου⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Κατά την διάρκεια της άθλησης οι μυς παράγουν χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται σαν αγγελιοφόροι για τον εγκέφαλο  (π.χ c-AMP, ιρισίνη ).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Οι ουσίες αυτές μεταφέρονται από τους μύς προς τον εγκέφαλο ο οποίος ως απάντηση παράγει σεροτονίνη , επινεφρίνη και αυξητικούς παράγοντες (π.χ. IGF, VEGF, BDNF…)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O BDNF (= brain derived neurotrophic factor) είναι μια καταπληκτική ουσία που βρίσκεται συνήθως ενεργή στα μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με την μνήμη, τη μάθηση και την ανώτερες γνωστικές λειτουργίες. Η ουσία αυτή, επάγει την δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων και νέων συνδέσεων μεταξύ τους κάνοντας την μεταξύ τους επικοινωνία καλύτερη (αυτή είναι η λεγόμενη νευροπλαστικότητα). Έτσι ,βελτιώνει την μνήμη ,την μάθηση κ τις ανώτερες γνωστικές λειτουργίες. Επίσης, αυξάνει την ικανότητα των κυττάρων να αποβάλουν άχρηστες – τοξικές πρωτεΐνες , όπως την βήτα αμυλοειδής πρωτεΐνη η οποία συσσωρεύεται στον εγκέφαλο όσων πάσχουν από Νόσο Alzheimer.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3) Να κοιμάσαι επαρκώς

Κατά τη διάρκεια του ύπνου παγιώνονται, καταγράφονται όλες οι γνώσεις που έχουμε αποκομίσει κατά την διάρκεια της ημέρας, επίσης αποβάλλονται οι τοξικές ουσίες που σε διαφορετική περίπτωση συσσωρεύονται στον εγκέφαλο προκαλώντας κυτταρικές βλάβες.

4) Να διατηρείς υγιείς, συχνές κοινωνικές επαφές⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5) Να μαθαίνεις συνεχώς καινούρια πράγματα⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6) Να μπορείς να διαχειρίζεσαι το άγχος

Βάλε στην καθημερινότητα σου πρακτικές όπως: βόλτες στη φύση, επαφή με την τέχνη, διαλογισμό, προσευχή ,παιχνίδι με τα παιδιά ή τα κατοικίδια.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

ΠΗΝΕΛΟΠΗ ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΥ
ΝΕΥΡΟΛΟΓΟΣ
MSc in Headache Medicine

phone: (+30) 6977743766
site: www.happybrain.gr
email: [email protected] ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Βιβλιογραφία
Female Sex and Alzheimer’s Risk: The Menopause Connection J Prev Alzheimers Dis. 2018⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.Why women have more Alzheimer’s disease than men: gender and mitochondrial toxicity of amyloid-beta peptide⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
J Alzheimers Dis. 2010⠀

Mediterranean diet, Alzheimer Disease Biomarkers and Brain Atrophy in Old Age
Ballarini et al, Neurology May 2021.

No Comments

Post a Comment