Τι τρώνε οι αθλητές πριν από ένα μεγάλο αγώνα;

images/stories/athlites-diatrofi1.JPG

Ρωτήσαμε τον Διονύση-Άδωνη Πάνο, Κλινικό Διαιτολόγο - Διατροφολόγο που συνεργάζεται με πολλούς επαγγελματίες αθλητές να μας μιλήσει...

 

...για το διατροφικό πρόγραμμά τους πριν από μεγάλους αγώνες.

 

Ένας αθλητής πριν από τον αγώνα χρειάζεται μια αυξημένη δόση ενέργειας και χαμηλό ποσοστό στρές. Ο σκοπός λοιπόν του Διατροφολόγου είναι να τον καλύπτει σε όλα τα επίπεδα των μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες – πρωτεΐνη – λιπαρά οξέα) καθώς και να χορηγήσει τροφές που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά με σκοπό να κρατήσει χαμηλά το οξειδωτικό στρες, καθώς κάθε επαγγελματίας αθλητής πριν από σημαντικά παιχνίδια είναι περισσότερο στρεσαρισμένος απ’ ότι συνήθως.

2-3 μέρες πρίν το παιχνίδι πρέπει να έχουμε υπερκαλύψει  τις ενεργειακές τους απαιτήσεις, καταναλώνοντας μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού, ιδιαίτερα σε υδατάνθρακες με σκοπό την συνεχή αναπλήρωση του υπατικού και μυϊκού γλυκογόνου (δηλ. ενέργεια) .

Δίνοντας λοιπόν επιλογές όπως βρώμη, berries, φρούτα και αυγά βραστά για πρωινό καλύπτουμε ένα μεγάλο ποσοστό των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Εδώ και αρκετά χρόνια συνηθίζεται οι αθλητές να καταναλώνουν μακαρόνια και ένα μικρό μέρος από πρωτεΐνη (ψάρι – κοτόπουλο – κόκκινο κρέας) 4-5 ώρες πρίν το παιχνίδι, καθώς και φρούτα με ξηρούς καρπούς 1 ώρα περίπου πριν από την προθέρμανση.

Τα συμπληρώματα διατροφής που συνήθως εντάσσονται στο πλάνο πριν από μεγάλους αγώνες είναι:

-          Antioxidant Complex: μια αντιοξειδωτική φόρμουλα με υπερτροφές, όπως ιπποφαές, κράνμπερι, ακάι μπέρι, φύλλα πράσινου τσαγιού, ρόδι,  κουρκουμά, νεροκάρδαμο στην πιο φυσική τους μορφή και όχι εκχύλισμα, θα ενισχύσει τον καλύτερο έλεγχο του οξειδωτικού στρες

-          Rhodiola: ένα προσαρμοσιογόνο βότανο που ενισχύει την πνευματική συγκέντρωση και τόνωση, στοιχεία απαραίτητα για καλύτερη επίδοση των αθλητών

blog-btn

-          Cordyceps & Reishi (γανόδερμα): 2 μανιτάρια που έχουν καθιερωθεί γιατί βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας και οξυγόνου στο σώμα

blog-btn

AEK-BANNER

Ακολουθήστε Μας

loading...