Τι θεωρείται μια μερίδα; Οι τροφές και οι θερμίδες τους!

lifezone frti thewreitai mia merida
Για τον καθένα η έννοια της μερίδας ποικίλει....

 Για κάποιον μια μερίδα πατάτες μπορεί να είναι ένα γεμάτο πιάτο ενώ για κάποιον άλλο 1 χούφτα πατάτες. Ο οργανισμός έχει ανάγκη περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες και κατ΄έπεκταση περισσότερα ή λιγότερα θρεπτικά συστατικά ανάλογα την ηλικία, το φύλο, την δραστηριότητα (π.χ. γυμναστική), τον τρόπο μαγειρέματος αλλά και το ιατρικό ιστορικό.

Διαβάστε παρακάτω και μάθετε τι θεωρείται μερίδα(σε γραμμάρια) αλλά και πόσες θερμίδες περιέχει:

1) Λαδερά-όσπρια (νερόβραστα)

2) Μπάμιες: 2 φλιτζάνια, 100-120 θερμίδες

3) Φασόλια: 1,5 φλιτζάνι, 290 θερμίδες

4) Αρακάς: περίπου 1,5 φλιτζάνι, 200 θερμίδες

5) Φακές: 320 θερμίδες

 

 Φρούτα-λαχανικά:

1) Πορτοκάλι: 1 μέτριο φρούτο, 65 θερμίδες

2) Μήλο: 1 μέτριο φρούτο, 60 θερμίδες

3) Μπανάνα: 1 μέτριο φρούτο,70 θερμίδες

4) Αχλάδι: 1 μέτριο φρούτο, 60 θερμίδες

5) Μανταρίνια: 2 μανταρίνια, 65 θερμίδες

6) Ακτινίδιο: 2 ακτινίδια, 70 θερμίδες

7) Λάχανο: 100 γραμμάρια, 30 θερμίδες

8) Ντομάτα: 90 γραμμάρια (1 μέτρια ντομάτα), 14 θερμίδες

9) Κολοκυθάκια: 380 γραμμάρια(3-4 κολοκυθάκια), 70 θερμίδες

10) Μαρούλι: 50 γραμμάρια, 15 θερμίδες


→ Κρέας-θαλασσινά-ψάρια: 

1) Γαρίδες: 100 γραμμάρια, 110 θερμίδες

2) Κοτόπουλο: 1στήθος ή μπούτι από ένα μεσαίου μεγέθους κοτόπουλο, 150 θερμίδες περίπου

3) Άπαχο κρέας μοσχάρι: 100-120 γραμμάρια, 190 θερμίδες

4) Άπαχο κρέας χοιρινό: 100-120 γραμμάρια, 210 θερμίδες

5) Ψητό ψάρι άπαχο: 130 γραμμάρια, 120 θερμίδες

6) Ψητό λιπαρό ψάρι: 120 γραμμάρια, 200 θερμίδες

 

→ Άλλα…

1) Πατάτες: 2 πατάτες μικρού μεγέθους, 150 θερμίδες

2) Ζυμαρικά: 200 γραμμάρια, 210 θερμίδες

3) Ρύζι: 2 φλιτζάνια, 260 θερμίδες

4) Ψωμί: 1 μικρή φέτα, 60 θερμίδες

stella katsiveli

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ