9 μυστικά για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών !

article katakratisi

Η κατακράτηση απασχολεί πολλές γυναίκες, μιας και κάνει τη ζυγαριά να δείχνει άσχημα νέα, το δέρμα να μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού, τις αρθρώσεις να χάνουν την ευλυγισία τους, την κοιλιά και άκρα να μοιάζουν πρησμένα.

 

Η παρακάτω διατροφή συστήνεται κατά της κατακράτησης υγρών στον οργανισμό:

1. Περιορίστε το αλάτι:
H κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού, λόγω του νατρίου που περιέχει, προκαλεί κατακράτηση υγρών και επομένως πρήξιμο, κυρίως στην κοιλιά και στα πόδια. Γι’ αυτό, μειώστε το αλάτι κατά το μαγείρεμα και αντικαταστήστε το με περισσότερο λεμόνι, ρίγανη, άλλα μπαχαρικά και μυρωδικά δίνουν γεύση και άρωμα στο φαγητό. Αποφύγετε, επίσης, τη μεγάλη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νάτριο, όπως αλλαντικά, ξηρά τυριά, παστά ή καπνιστά ψάρια, σάλτσες, κονσέρβες, αλμυρά μπισκότα κλπ. Ειδικά οι γυναίκες που έχουν προβλήματα με τον κύκλο τους, π.χ. προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο, πρέπει να μειώνουν το αλάτι από τη διατροφή τους, τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από την περίοδο.


2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο:
Επιλέξτε να καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε κάλιο προκειμένου να εξασφαλιστεί καλή ισορροπία της αντλίας καλίου- νατρίου. Το νάτριο είναι το συστατικό που ευθύνεται για τις κατακρατήσεις υγρών στον οργανισμό, ενώ το κάλιο βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι η πατάτα, το ρύζι, το πορτοκάλι, η μπανάνα, το πεπόνι, το καρπούζι, τα σύκα, τα δαμάσκηνα, η ντομάτα και τα όσπρια.


3. Αυξήστε την κατανάλωση νερού:
Αύξηση της καθημερινής κατανάλωσης νερού (στα 2 λίτρα) προκειμένου να λειτουργούν τα νεφρά και έτσι να απομακρύνεται το νάτριο!


4. Μείνετε μακριά από τα γλυκά:
Αποφύγετε τα γλυκά και γενικότερα τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.


5. Καταναλώστε περισσότερα φρούτα:
Αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών τα οποία είναι πλούσια σε νερό και κάποια έχουν διουρητική δράση (περίπου 90%).


6. Μειώστε το κόκκινο κρέας:
Μειώστε το κόκκινου κρέας, το οποίο είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά και νάτριο και επιλέξτε ψάρια που περιέχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, ω-3.


7. Λιγότερο αλκοόλ:
Περιορίστε το αλκοόλ λόγω της ιδιότητας του αλκοόλ να αφυδατώνει τον οργανισμό.


8. Αυξήστε την φυσική δραστηριότητα:
Πείτε ναι στην άσκηση! Η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία και αυξάνει τις απώλειες σε υγρά. Γι’ αυτό, παράλληλα, συστήνεται να γίνεται επαρκής επαναναπλήρωση των απωλειών που παρατηρούνται μέσω του ιδρώτα.


9. Περισσότερος ύπνος:
Κοιμηθείτε αρκετά! Ο κακός ή μη επαρκής ύπνος στρεσάρει τον οργανισμό και αποτέλεσμα αυτού, είναι η κατακράτηση. Θυμηθείτε, λοιπόν να κοιμηθείτε περισσότερο και αν είναι εφικτό μεταξύ 23.00-07.00 

πηγή: Στέλλα Κατσιβέλη 
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο
Sports Nutrition ΜSc

Ακολουθήστε Μας