Λιγούρες: Αντιμετωπίστε τις και βγείτε στην παραλία

images/stories/ligoures_44_center.JPG

Οι λιγούρες τις περισσότερες φορές δεν οφείλονται σε οργανικούς λόγους αλλά σε συναισθηματικούς. Αποτελούν μάλιστα και μια…

 

...βασική αιτία που μπορεί να σας παχύνει ή να σας χαλάσει τη γραμμή σας. Συνήθως οι λιγούρες εμφανίζονται όταν δεν έχουμε να κάνουμε κάτι ή όταν αισθανόμαστε χαλαροί από προσωπικές ή επαγγελματικές υποχρεώσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις βέβαια οι λιγούρες μπορεί να κάνουν την εμφάνιση τους όταν είμαστε στρεσαρισμένοι. Συνήθως οι λιγούρες μας «κάνουν παρέα» το βράδυ ή το απόγευμα και όταν βρισκόμαστε σε πρόγραμμα δίαιτας καθώς εκείνη την περίοδο νοιώθουμε να μας λείπει η τροφή.

 

Τι να κάνω αν θέλω να τσιμπολογήσω;

1. Στην θέα μιας εύγευστης λιχουδιάς ή όταν αισθανθείτε έντονη την επιθυμία να κάνετε μια παρασπονδία προσπαθήστε να «καθαρίσετε» το μυαλό σας και να ασχοληθείτε με κάτι που θα σας αποσπάσει την προσοχή (κάντε τις δουλειές του σπιτιού, πηγαίνετε μια βόλτα, μιλήστε στο τηλέφωνο).

2. Για να μην το ρίξετε σε σνακ-θερμιδικές βόμβες, τώρα μάλιστα που πλησιάζει το καλοκαίρι και πρέπει να βγείτε στην παραλία, φροντίστε να τρώτε 5 μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε την ανάγκη σας για γλυκό, παγωτό, πατατάκια, σοκολάτα ή ο,τηδήποτε άλλο μπορεί να σας χαλάσει τη γραμμή σας και να σας φορτώσει με περιττά κιλά.

3. Αν τώρα δεν καταφέρετε τίποτα με τα παραπάνω, τότε επιλέξτε να καταναλώσετε ένα από τα 10 παρακάτω σνακ που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες.

 

Ζελέ : 1 μερίδα δεν ξεπερνά τις 80 θερμίδες


Χυμός πορτοκάλι: 1 ολόκληρο ποτήρι περιέχει έως 150 θερμίδες


Κουλούρι Θεσσαλονίκης: Χωρίς ενοχές...Μόνο 120 θερμίδες


Μπανάνα: Αν και είναι παρεξηγημένη θα πάρετε μόνο 120 θερμίδες


Μους με κακάο: Δεν ξεπερνά τις 30 θερμίδες


Κορν Φλέικς: Αν βάλετε μισή μερίδα κορν φλέικς με λίγο γάλα θα πάρετε 160 θερμίδες


Τηγανητές πατάτες: Αν κάνετε αυτή την παρασπονδία φάτε μισή μερίδα για να περιορίσετε τις θερμίδες στις 150


Πίτσα μαργαρίτα: 1 κομμάτι δεν έχει περισσότερες από 150 θερμίδες


Τοστ: Βάλτε μόνο τυρί για να περιορίσετε τις θερμίδες στις 150


1 μήλο: Μόνο 70 θερμίδες

 

Πως θα μειώσω την ανάγκη μου για τσιμπολόγημα;


Το αίσθημα της πείνας μπορεί να μειωθεί δραστικά καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αν προσθέσετε στη διατροφή σας περισσότερες φυτικές ίνες τότε θα επιτύχετε καλύτερο κορεσμό, θα πεινάτε λιγότερο έως και καθόλου και έτσι δε θα καταφεύγετε σε άσκοπες παρασπονδίες.
Τέτοιες τροφές είναι: Οι σούπες λαχανικών, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα δημητριακά βρώμης, τα βραστά αβγά, τα φρούτα, οι ψητές πατάτες με φλούδα, τα μακαρόνια ολικής άλεσης, το ψωμί ολικής άλεσης και η γαλοπούλα.

Ακολουθήστε Μας

 

loading...