8 Διατροφικά Tips για ένα Fit καλοκαίρι

article 8 tips fit summer
Το καλοκαίρι για τους περισσότερους ισοδυναμεί με θάλασσα, μπάνιο, ρακέτες, κοκτέιλ, θαλασσινά. Ας μη ξεχνάμε όμως ότι η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο προκειμένου να περάσουμε το καλοκαίρι γεμάτοι ενέργεια.


Μπορεί όλα τα παραπάνω να μας κάνουν να θέλουμε να φωνάξουμε δυνατά «η ζωή είναι ωραία», αλλά υπάρχουν τρόποι να ζήσουμε όμορφα κι αυτό το καλοκαίρι, προσέχοντας μερικά σημεία, έτσι ώστε το φθινόπωρο να μην παλεύουμε με περιττά κιλά, ούτε με πεσμένο ανοσοποιητικό.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ευχαριστηθείτε το καλοκαίρι με όλη σας την καρδιά και να διατηρήσετε τον έλεγχο της διατροφής, της υγείας και της σιλουέτας σας:

1. Καταναλώνεστε άφθονο κρύο τσάι:
Το τσάι και κυρίως το πράσινο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ενισχύει το μεταβολισμό, ενώ ταυτόχρονα θα πίνετε και το νερό που χρειάζεται πολύ ο οργανισμός τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.


2. Επιλέξτε θαλασσινά:
Το καλοκαίρι είναι η κατάλληλη εποχή για να απολαύσουμε φρέσκα θαλασσινά, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο και άλλα θρεπτικά συστατικά.


3. Βάλτε το πρωινό στη ζωή σας:
Το πρωινό είναι απαραίτητο όλες τις εποχές, αλλά επειδή το καλοκαίρι είμαστε ακόμη πιο δραστήριοι και η ζέστη μας εξουθενώνει, χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερη ενέργεια. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη (γάλα, γαλοπούλα), υδατάνθρακες (δημητριακά, φρούτα, ψωμί ολικής άλεσης) και καλά λιπαρά (ξηροί καρποί) μπορεί να δώσει ώθηση στο μεταβολισμό μας και ενέργεια διαρκείας σε εμάς.


4. Απολαύστε τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά:
Πάντα επιλέγουμε φρούτα και λαχανικά εποχής, γιατί έχουν τη μεγαλύτερη συγκέντρωση σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, ενώ για την καλλιέργειά τους δεν απαιτούνται φυτοχημικά και φάρμακα. Το καλοκαίρι η ποικιλία φρούτων και λαχανικών είναι μεγάλη και τώρα είναι η ώρα να ξεφύγετε από τις καθιερωμένες χειμωνιάτικες επιλογές που έχετε βαρεθεί εδώ και μήνες. και να βάλετε στη διατροφή σας καλοκαιρινά φρούτα (ροδάκινα, βερίκοκα, φράουλες, κεράσια, πεπόνια, σύκα) και λαχανικά (φασολάκια, ντομάτες, ραπανάκια, μελιτζάνες, παντζάρια κ.ο.κ.). Θυμηθείτε: όσο περισσότερο χρώμα τόσο καλύτερα και μην ξεχνάτε να συμπληρώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, έτσι ώστε να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες τους, κρατώντας τον εαυτό σας ενυδατωμένο με τη μεγάλη τους περιεκτικότητα σε νερό.


5. Επιλέξτε τη μπύρα:
Τα κοκτέιλ είναι πολύ δροσιστικά αλλά και πολύ παχυντικά! Ένα κοκτέιλ μπορεί να αποδίδει 300 ως και 500 θερμίδες, θερμίδες που αντιστοιχούν σε ένα γεύμα σχεδόν. Αντίθετα, ένα μεγάλο ποτήρι μπύρα κυμαίνεται από 150-200 θερμίδες.


6. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα:
Σε μεγαλύτερα έχουμε την τάση να καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε καινούργια πιάτα, απλώς να χρησιμοποιείτε μικρότερα, έτσι ώστε να μειώνετε και τις θερμίδες σας, εξακολουθώντας να βλέπετε το πιάτο σας γεμάτο.


7. Προγραμματίστε τα γεύματά σας έγκαιρα:
Αν το Σαββατοκύριακο σας περιλαμβάνει εκδρομές και μπάνια στη θάλασσα, φροντίστε να πάρετε μαζί σας διάφορα σνακ (ξηρούς καρπούς, φρούτα, σάντουιτς, σαλάτες) που θα μειώσουν την πείνα σας, έτσι ώστε όταν φάτε αργότερα, να μην καταναλώσετε μεγάλες μερίδες φαγητού και να μην επιλέξετε τροφές με πολλά λιπαρά.

8. Φάτε υγιεινά στην παραλία:
Λιγουρεύεστε ένα παγωτό να σας δροσίσει μέσα στη ζέστη της παραλίας, αλλά οι θερμίδες και τα λιπαρά του είναι αποτρεπτικοί παράγοντες για να το καταναλώνετε κάθε φορά που βρίσκεστε στη θάλασσα. Ετοιμάζοντας, όμως, τα δικά σας υγιεινά σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, το δικό σας παγωμένο γιαούρτι, παίρνοντας μαζί τα αγαπημένα σας φρούτα κ.ο.κ., δημιουργείτε το δικό σας σνακ που θα σας «γεμίσει» έτσι ώστε να μην επιθυμείτε παγωτά και άλλα παρόμοια γλυκίσματα. Αν παρ’ όλ’ αυτά έχετε τη δυνατότητα να απολαύσετε μια δροσιστική γρανίτα, προτιμήστε τη από το παγωτό.


Γενικά, Οι διακοπές είναι χρόνος χαλάρωσης και απόλαυσης και μερικές φορές οι άνθρωποι τις θεωρούν ασύμβατες με τον περιορισμό φαγητού και ποτού. Μην ξεχνάς ότι η απόλαυση δεν κρύβεται στην υπερκατανάλωση φαγητού, αλλά στο περιβάλλον που βρισκόμαστε και στην παρέα που μας συντροφεύει.

Καλό καλοκαίρι!!!

πηγή: Στέλλα Κατσιβέλη 
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο
Sports Nutrition ΜSc

Ακολουθήστε Μας