Αναιμία: Χρήσιμες διατροφικές συμβουλές

images/stories/anaimia-sidiropenia-center.JPG

Ο σίδηρος είναι βασικό μέταλλο του οργανισμού και του αίματος, ενώ βρίσκεται στις διάφορες σφαιρίνες του σώματος που δρουν…

 

 

… ως αποθήκες και μεταφορείς οξυγόνου τόσο στην κυκλοφορία όσο και στους ιστούς συστατικά της τροφής, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

 

 

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΕΛΛΕΙΨΗΣ :

  • Κουράζεστε συχνά ή φαίνεστε άχρωμοι
  • Έχετε αϋπνίες, ήπιες ζαλάδες ή πονοκεφάλους
  • Αν αρρωσταίνετε συχνά, νιώθετε αναίτιες και ξαφνικές ταχυπαλμίες, και επίσης εκδηλώνετε έναν γενικευμένο κνησμό, τότε είναι πιθανό να έχετε ανεπάρκεια σιδήρου.
  • Αν είστε μαθητές σε περίοδο εξετάσεων, ή φοιτητές σε εξεταστική, αθλητές, ή ηλικιωμένοι, μπορεί να σας χρειάζεται έξτρα σίδηρος (αυτό είναι σε συσχέτιση με πιθανά συμπτώματα ανεπάρκειας).
  • Σπάνε συχνότατα τα νύχια σας ή έχετε απώλεια τριχών

 

Σιδηροπενία/αναιμία

Αιματοκρίτης

Αιμοσφαιρίνη

Φερριτίνη

ΑΝΔΡΕΣ

   < 36

<   12

< 20

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

   < 40

< 10

< 20

O Καρδασάκης Ιωάννης-Κλινικός Διαιτολόγος Πολυϊατρείου ΙΑ.ΣΥ μας παρουσιάζει πρακτικές συμβουλές στη διατροφή, για να αυξήσουμε το σιδηρομετάλλευμα μας

 

  • Με τα πράσινα λαχανικά ή λαδερά φαγητά αλλά και τα όσπρια να πίνουμε 1 χυμό πορτοκαλιού, να προσθέτουμε άφθονο λεμόνι – ξίδι και να τρώμε φρούτα ως επιδόρπιο μετά το φαγητό.
  • Τα αποξηραμένα φρούτα και η μαύρη σοκολάτα είναι πολύτιμες πηγές σιδήρου όπως επίσης και υγιεινά σνακ , επίσης 1 ρόφημα ζεστής σοκολάτας ή κακάο προτείνεται 2 – 3 φορές την εβδομάδα.
  • Προτιμήστε μαύρο ψωμί αντί άσπρο.
  • Αν δε θέλετε τις αρνητικές συνέπειες της συχνής κατανάλωσης κόκκινου κρέατος, μπορείτε να επιλέξετε τα ψάρια και το κοτόπουλο 3-4 φορές την εβδομάδα. Σίγουρα θα αυξήσουν τις σιδηραποθήκες σας.
  • Τέλος, μην ξεχνάτε να καταναλώνετε, αν μπορείτε, 1 φορά την εβδομάδα θαλασσινά.

 

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο : Συκώτι, μοσχάρι κιμάς, αρνί μπούτι, χοιρινό, μπούτι κοτόπουλου, μύδια/στρείδια, χταπόδι, γαρίδες, όλα τα ψάρια, σπανάκι, μπρόκολο, αυγό, φιστίκια και κάσιους, αποξηραμένα φρούτα, εμπλουτισμένα δημητριακά, μαύρη σοκολάτα, ολικής αλέσεως ψωμί

Βότανα : Τσουκνίδα - αψιθιά - σπιρουλίνα

Χυμοί : Τοματοχυμός , ανάμεικτος χυμός λαχανικών και με σπανάκι


ΠΡΟΣΦΟΡΑ: Επικοινωνήστε με τον κλινικό διατροφολόγο-διαιτολόγο κ. Ιωάννη Καρδασάκη και κερδίστε έκπτωση 20% στις υπηρεσίες που θα σας προσφέρει.

 

Για να εξασφαλίσετε την παραπάνω έκπτωση αρκεί να ενημερώσετε το ιατρείο του κ.Καρδασάκη ότι είστε αναγνώστης του Lifezone.

 

Επικοινωνία με τον διατροφολόγο-διαιτολόγο Ιωάννη Καρδασάκη:

210 80 35 979 , Λ. Δημοκρατίας 32 Μελίσσια 15127 Β' όροφος

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

 

 Ο κ. Καρδασάκης συνεργάζεται και με το Πολυϊατρείο ΙΑ.ΣΥ, Πανόρμου 119 και Κηφισίας, Αμπελόκηποι, τηλέφωνο: 210-6982040

 

Έχετε αναιμία; Τα 7 σημάδια που σας προειδοποιούν

Αιμολυτική αναιμία: Ενημερωθείτε σωστά για τα αίτια και τα συμπτώματα

{jcomments on}

Ακολουθήστε Μας

 

loading...